Mkufunzi huyo wa kibinafsi aliiambia lango la Uingereza la Daily Mail sio tu juu ya mazoezi bora, lakini pia alishiriki ushauri juu ya jinsi ya kuichanganya na lishe maalum ambayo itaongeza tu matokeo.
Kulingana na Nadia, ili kutoa kifua na kaza ngozi ya décolleté, jaribu "kufanya" matembezi kwa mikono yako. Ili kufanya zoezi hilo, simama kwenye ubao mrefu na mikono yako upana wa bega. Mwili unapaswa kunyooshwa kwa laini, tumbo na matako inapaswa kuinuliwa juu, miguu inapaswa kuwa sawa, kichwa haipaswi kuteremshwa chini. Kisha, bila kuinama viwiko vyako, "chukua hatua kuelekea pembeni" kwanza kwa mkono mmoja, kisha kwa mkono mwingine. Shikilia kwa sekunde kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kumbuka kupumua. Anza na seti 3 za reps 15.
Mtaalam anaelezea kuwa mazoezi haya hayatakaza tu kifua, lakini pia itafanya mikono kuwa na nguvu, na pia kuimarisha misuli ya pelvis, miguu na mwili wa chini. Kwa kuongezea, Fairweather anapendekeza pamoja na maharagwe nyekundu kama chanzo cha protini ya mboga na nyuzi, lax iliyo na asidi ya mafuta ya omega-3 isiyosafishwa, na astaxanthin, ambayo inaboresha unyoofu wa ngozi na inazuia uundaji wa laini nzuri na mikunjo. Pia, kwenye menyu ya ngozi nzuri kwenye shingo, inafaa pamoja na nyanya, ambazo zina lycopene, ambayo inahusika na afya ya ngozi na inalinda dhidi ya athari mbaya za miale ya ultraviolet.
Na ushauri wa mwisho kutoka kwa mtaalam ni kuvaa chupi za kusaidia kuepusha matiti yanayodorora.
Picha: vostock-photo
