Hata nyota hazizaliwa na cubes juu ya tumbo. Ili kuwa na umbo, wanapaswa kufanya kazi kwa bidii: kwenda kwenye mazoezi, kukimbia, kutoa vyakula wanavyopenda na kupata motisha kwa haya yote. Wacha tuchukue mfano!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular anachukua nafasi ya wakufunzi wetu wa kibinafsi - supermodel ya Brazil hupakia video za mazoezi yake mara kwa mara. Na, kwa kweli, matokeo - idadi ya cubes ya abs yake inaonekana kwa macho. Isabelle anapenda michezo - anafanya kazi kila asubuhi na unachanganya aina tofauti za shughuli. Gym - kwa misaada, kukimbia - kwa uvumilivu, Pilates - kwa kubadilika.
Kama mfano mwenyewe anasema, hana mkufunzi, lakini kwa hamu ya kuonekana mzuri hii sio kikwazo. Msichana mara nyingi hufanya kazi na maombi ya NTC (Nike + Club ya Mafunzo), ambapo yeye mwenyewe hujijengea mipango ya mafunzo na hufuatilia kiwango cha mzigo.
Unaweza kufikiria kuwa na sura nyembamba kama hiyo, Isabelle hale kitu chochote, lakini hii sivyo. Mfano ni kwa lishe bora: lishe yake lazima iwe pamoja na nyama (kuku au Uturuki), mboga na mchele. Hata chokoleti haijaorodheshwa.
Gigi Hadid
Supermodel mwenye umri wa miaka 22 hajawahi kuwa mwembamba sana, na mchezo huo maishani mwake ni wa raha zaidi. Gigi hapendi mazoezi ya kiwango ya mazoezi, kwa hivyo alijichagulia ndondi. Masaa ya mafunzo na mkufunzi wa kibinafsi Rob Piel ikawa njia anayopenda kuchoma kalori na "kuondoa kelele kichwani mwangu."
Lishe kali pia sio ya Gigi. Msichana anajaribu kula sawa, lakini bila ushabiki: "Siku zote nasema: kula chakula kizuri ili kukaa vizuri, kula burger ili ubaki sawa! Nilipokuja kwa wakala wa modeli ya IMG, wazo langu kuu lilikuwa kwamba napaswa kuwa sawa kila wakati. Lakini sitaenda hata hatua moja, hata ikiwa inamaanisha kwamba lazima nitoe ndoto yangu - sitakuwa mwembamba sana!"
UzuriHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo amekuwa akicheza kutoka utoto, na baadaye alikuja kwenye mazoezi, kwa hivyo michezo kwa nyota tayari ni tabia ya kitaalam. Tracy Anderson maarufu, mkuu wa mazoezi ya mwili wa Hollywood, ndiye anayehusika na takwimu ya Lopez. Yeye hufundisha nyota kulingana na njia yake ya "wamiliki" (Madonna, Gwyneth Paltrow na Penelope Cruz pia wanahusika nayo). Kumbuka: unahitaji kwenda kwenye mazoezi mara 6 kwa wiki, fanya saa, lakini fanya kila zoezi mara 60-100 (kwa bahati nzuri, na uzani kidogo au bila uzito kabisa). Ndio, hata J. Lo mwenyewe anakubali kuwa haiwezekani kila wakati kupata motisha.
"Halafu najilazimisha kwenda kwenye mazoezi: kuoga, kuvaa sare ya kupendeza, kufanya mapambo mepesi na kunyoa nywele zangu."
Jennifer anakubali kuwa yeye hunywa pombe na kahawa mara chache na hajawahi kuvuta sigara maishani mwake. Aliondoa kabisa sukari na chumvi kutoka kwenye lishe yake. "Yote haya hayaathiri tu sura yako, bali pia jinsi ngozi yako inavyoonekana!" - anasema mwimbaji.
Gisele Bundchen
Ikiwa bado hauna wakati wa kutosha wa michezo, angalia Gisele Bundchen. Hakuna udhuru! Anaweza kuendelea: kufanya kazi, kupumzika, kulea watoto wawili, fanya kazi ya hisani (Giselle ndiye balozi wa UN), usisahau juu ya mtu huyo.
Supermodel hufanya ndondi, yoga na kung fu mara kadhaa kwa wiki. Na yeye huwa anaangalia lishe kwa uangalifu sana, katikati ya lishe yake kuna mboga na nyama. Siri ya Giselle ni kwamba anaongeza pilipili karibu kila sahani ili kuchochea kimetaboliki na sio kuwa bora.
Jennifer Aniston
Aniston alikuwa mtoto chubby, na mama yake kwa utani alimwita "bata mbaya" na "panya mnene." Kama mwigizaji alikiri baadaye, hii ndio iliyomfanya ajitunze na asipigane tena uzito kupita kiasi.
Sasa (na ana umri wa miaka 48!) Jennifer anakula chakula cha kipekee na hufanya mazoezi mara 7 kwa wiki: hufanya yoga (na Mandy Ingber, muundaji wa mpango wa Yogalosophy), Pilates, akinyoosha, hukimbia na kila siku kabla ya kwenda kulala, yeye hufanya abs yake.
Heidi Klum
Katika umri wa miaka 44, baada ya kuzaliwa kwa watoto wanne, Heidi Klum bado anaweza kudumisha kielelezo cha supermodel - hii ndio sifa ya tabia njema iliyokuzwa kwa miaka. Mara mbili au tatu kwa wiki, Heidi jogs, anaruka na watoto kwenye trampoline, kwa jumla, huenda kwa michezo mara tu dakika ya bure itakapotolewa.
"Nadhani msimu wa bikini umefunguliwa mwaka mzima," anakubali mwanamitindo huyo.
Kwa wale ambao wanapata mchezo wa kuchosha, Heidi ana kidokezo: "Nenda kwenye mazoezi na rafiki yako wa karibu." Na pia, kulingana na mfano huo, ni muhimu sana kujiwekea malengo wazi - kwa mfano, kukimbia mita 100 zaidi kila wakati.
Ili kukaa mchanga, Heidi anajaribu kula mboga mpya na vyakula vyenye protini nyingi iwezekanavyo. Kila asubuhi yeye hufanya laini kwa familia nzima, na hunywa glasi ya maziwa wakati wa chakula cha jioni.
UzuriHack.ru
Kate Hudson
Kulingana na Kate Hudson, uzuri ni juu ya afya yote. Na sio tu ya mwili: kuonekana mzuri na kujisikia mzuri, unahitaji kujifunza jinsi ya kupunguza mafadhaiko. Mnamo mwaka wa 2016, mwigizaji huyo hata aliandika kitabu, Just Be Happy, juu ya mtindo wake wa maisha na tabia njema.
Nyota huchagua mazoezi kulingana na mhemko wake: wakati mwingine - Cardio au mazoezi kwenye simulators, wakati mwingine - Pilates au yoga kali, lakini zaidi ya yote Kate anapenda kucheza.
"Wakati mwingine mimi hucheza tu na kuhamia ili nipate joto kwa sababu nahisi kama ninahitaji kutetemeka. "Siwezi kamwe kukosa mazoezi ya Pilates na Vifungo vya Matako ya Brazil ni mpango ambao unazingatia msingi na kitako."
Kate hale nyama na anaepuka vyakula visivyo na gluteni. Anajaribu kuzingatia lishe ya alkali kila siku - anakula mboga mboga mpya na matunda na kunywa chai ya mitishamba.
Joan Smalls
Kama mtoto, "Malaika" wa Siri ya Victoria alijiona kuwa mwembamba sana, lakini baada ya muda, lishe na mafunzo zilifanya mambo yao - mfano huo unaonekana kuwa na afya na mzuri. Pamoja na Joan, mkufunzi wa "mfano" Mark Gordon anahusika, akizingatia waandishi wa habari na mara kwa mara akibadilisha mazoezi. “Jifunze mambo mapya. Watu hufanya seti sawa ya mazoezi kwa miezi na kisha wanashangaa kwanini mwili haubadiliki. Ni rahisi: misuli kuzoea mzigo. Mara moja kwa mwezi, jumuisha kwenye mazoezi yako kitu ambacho haujajaribu bado,”anashauri Mark.
Joan anakula sehemu ndogo na anajaribu kula mboga zaidi, ingawa hajikana udhaifu wake: msichana anapenda vyakula vya Puerto Rican.
Adriana Lima
Mashine za mazoezi na dumbbells sio za Adriana, mfano huo haupendi mazoezi ya "kuchosha". Lakini anafurahiya ndondi na capoeira - sanaa ya kijeshi ya Brazil na vitu vya densi. Kulingana na mfano, hii ni ya kutosha kukaa katika sura kamili.
Lakini katika chakula, mfano huo ni mkali zaidi. Chakula chake cha kila siku ni nafaka, samaki, kuku na mvuke. Badala ya dessert - asali na chokoleti nyeusi.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel hufanya kazi mara tatu kwa wiki na mkufunzi wake mpendwa Justin Gelband - anahusika na waandishi wa habari wa karibu "Malaika" wote wa Siri ya Victoria. Mfano huo unazingatia mazoezi ya nguvu ya uzito wa bure, na kwa kuongezea programu kuu, anahusika katika mchezo wa ndondi.
"Ninapenda kwamba yeye sio tu ananiweka katika sura, lakini pia ananifundisha kusimama mwenyewe."
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow ni mmoja wa waigizaji wa riadha huko Hollywood. Ana hakika kuwa michezo ni nzuri sio tu kwa takwimu, bali pia kwa ngozi - mafunzo mazito husaidia kuondoa sumu. Kwa zaidi ya miaka kumi, mwigizaji huyo amekuwa akifanya kazi na guru la mazoezi ya mwili Tracy Anderson - saa 8 asubuhi Gwyneth tayari yuko kwenye mazoezi. Tracy anaendeleza utaratibu wa kucheza kwa mwigizaji wa moyo na hubadilisha kila siku kumi.
Kila asubuhi, mwigizaji huanza na kahawa, na baada ya mafunzo, Gwyneth huandaa laini ya mboga au matunda. Kwa chakula cha mchana - saladi, kwa chakula cha jioni - kuku na broccoli. Migizaji anazingatia lishe bora, lakini wakati mwingine hawezi kujizuia na kula sahani ya tambi. Mnamo 2008, mwigizaji huyo alizindua blogi - Goop, ambayo imekua uwanja kamili kuhusu afya, lishe, usawa na uzuri.
UzuriHack.ru
Cameron Diaz
Michezo kwa Cameron Diaz ni raha kubwa. Migizaji anapenda sana kukimbia kwenye mashine za kukanyaga, kuinua kelele, kufanya Pilates na kutumia - wakati wowote kuna dakika ya bure. Cameron anakubali kwamba anapenda "jasho" - baada ya mazoezi yoyote ya mwili, anapata mwangaza wake wa ndani wa ngozi na ngozi yenye afya. Kwa njia, anaandika juu ya hii katika "Kitabu cha Mwili" chake, ambacho kilikuwa muuzaji bora zaidi mnamo 2015.
Alessandra Ambrosio
Mwaka huu, "Malaika" wa Siri ya Victoria aligeuka miaka 36 - lakini sio umri wala kuzaliwa kwa binti yao Ani na mtoto wa Nuhu waliathiri sura ya mfano. Alessandra anaendelea kusonga kila wakati - katika wakati wake wa bure kutoka kwa utengenezaji wa sinema, hufanya yoga, Pilates, kuogelea, kutumia na volleyball. "Kila mtu ana cellulite, na mimi sio ubaguzi," anakubali mfano huo.
Alessandra anajiandaa kwa onyesho la Siri la Victoria la kila mwezi kwa mwezi mmoja: anafanya mazoezi na Leandro Carvalho kwenye mpango wake maarufu wa kitako cha Brazil Butt (mazoezi ya matako na nyuma ya mapaja). "Mchanganyiko huu wa squats na kucheza kwa muziki wa Brazil ni kwa ngumu zaidi!" - anasema mfano.
Karlie Kloss
Karlie Kloss aliunda ballet ya ugumu wa michezo, ambayo mtindo huo alikuwa akifanya kama mtoto. Hadi sasa, msichana haogopi shida na bidii ya mwili: hufanya nguvu kali na mafunzo ya moyo, hukimbia kilomita 12 kwa siku au hutembea kwa kiwango sawa.
“Ninapenda mbinu za kuchanganya, lakini kila wakati mimi hufanya vitu ambavyo vinatoa changamoto kwa mwili wangu. Mara nyingi mimi hufundisha nje. Mazoezi ni mazuri ikiwa huna chaguo lingine."
Mfano haula nyama na hunywa kahawa hadi saa 15:00 kulala usingizi kawaida jioni. Lakini yeye hunywa maji mengi wakati wa mchana, anapenda mboga na protini hutetemeka baada ya mafunzo (kutoka kwa maziwa ya mlozi, ndizi nusu, protini ya chokoleti, mbegu za chia na mdalasini).
“Nidhamu ya kibinafsi ni muhimu wakati wa lishe na kulala vizuri. Mama yangu alinifundisha kutazama kile ninachokula na kulala mapema,”anasema Carly.
UzuriHack.ru
