Nilianza kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi nikiwa kijana. Lakini nilijifunza vibaya na kuishia kusukuma miguu yangu. Fikiria: msichana mdogo aliye na mapaja makubwa, yenye misuli na ndama. Wakati mume wangu wa baadaye alikua mkufunzi wangu, kila kitu kilibadilika. Alibadilisha mafunzo, na takwimu ikawa sawa. Lakini kwa sababu ya kula kupita kiasi, nilipata kilo 11 kwa miezi mitatu, na nikapata cellulite. Ilinibidi kudhibiti hamu yangu. Katika nusu ya kwanza ya siku - wanga tata, katika protini ya pili, mara moja kwa wiki - siku ya kutotii. Lishe sahihi - 70% ya takwimu nzuri, iliyobaki ni michezo.
Tofauti na matiti, punda mzuri anaweza kusukumwa tu na mazoezi. Hakuna chaguzi.
Ninafundisha siku tano kwa wiki, fanya misuli yote na kuizungumzia kwenye instagram. Nilipoanza akaunti yangu, mifano ya uigizaji wa kuigiza walikuwa watu ngumu. Niliamua kuwa nitakuwa mzuri na nitabasamu, kwa sababu ninaamini kwamba michezo inapaswa kuwa ya kufurahisha, na picha zinapaswa kuhamasisha.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
Mazoezi 5 bora ya kitako kamili ikiwa squats wamechoka
Zoezi 1
Nafasi ya kuanza - squat, makalio sambamba na sakafu, kurudi moja kwa moja. Weka goti lako la kushoto sakafuni, halafu goti lako la kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 10.
Zoezi 2
Nafasi ya kuanza - squat nusu. Tembea upande na mguu wako wa kushoto na uweke mguu wako wa kulia. Hatua nyingine upande na mguu wako wa kushoto, weka mguu wako wa kulia. Rudia sawa katika mwelekeo mwingine. Chukua jumla ya hatua 20.
Zoezi 3
Pata kila nne. Panua mguu wako wa kulia juu na diagonally kulia. Kisha iteleze chini kwa diagonally kushoto. Inua tena, kisha punguza diagonally kulia. Usiguse sakafu na kidole chako cha mguu: mguu unapaswa kusimamishwa wakati wote. Rudia mara 10-15. Badilisha miguu yako.
Zoezi 4
Lala sakafuni. Piga magoti yako. Inua mguu wako wa kushoto juu sawa na sakafu. Wakati unasumbua abs yako na gluti, inua viuno vyako na msingi. Jaribu kujisaidia kwa mikono yako. Rudia mara 10, badilisha miguu.
Zoezi 5
Panda kwenye ubao. Vuta goti lako la kulia kuelekea kifua chako, kisha unyoosha mguu wako juu ili mguu na mwili uwe sawa. Rudia mara 10, badilisha miguu.
