Kunywa divai na marafiki nje au katika mikahawa ya majira ya joto ni mila nzuri na njia iliyothibitishwa ya kuboresha hali na utulivu, haswa baada ya msimu wa baridi mrefu. Lakini hii ni wazi sio dawa bora ya kuongeza dawa kabla ya mafunzo ya michezo. Pombe huzuia mwili wetu kufanya mazoezi kwa nguvu kamili, kupunguza ufanisi wa mazoezi yenyewe. Kwa kuongeza, kuna hatari ya kuumia. Kwa nini hupaswi kunywa pombe kabla ya mafunzo na jinsi inaweza kuathiri utendaji wako wa riadha, AnySports inasema.
Kwa nini pombe na michezo haziwezi kuunganishwa? Je! Ninapaswa kunywa divai kabla tu ya darasa na ni kiasi gani ninaweza kunywa siku moja kabla? Kwa kuwa pombe inaathiri utendaji wa mwili wetu wakati wa mazoezi, unahitaji kujua ni wakati gani wa kuacha.
Madhara kuu ya pombe:
Pombe huharibu mwili. Vinywaji vya pombe ni diuretics, figo zako zinaanza kufanya kazi kwa nguvu kamili. Na kwa kuwa wakati wa michezo unatoa jasho na kupoteza maji, haupaswi kunywa pombe kabla ya mazoezi. Mwili wako unakosa maji mwilini, ambayo huathiri vibaya utendaji wa mwili. Wakati wa mazoezi, unapaswa kunywa maji ya kutosha ili kuhakikisha mtiririko mzuri wa damu na utoaji wa virutubisho vyote kwa misuli.
Pombe huingilia uzalishaji wa nishati. Vinywaji vyote vya pombe vimevunjwa kwenye ini, kuzuia kazi zingine kama uzalishaji wa glukosi. Na ni muhimu kwa mwili kupata nishati. Baada ya kunywa pombe kabla ya mafunzo, utachoka haraka, kwani mwili wako utajaribu, kwanza kabisa, kuondoa pombe yote kutoka kwa damu, na kisha tu kuanza kutoa sukari.
Pombe hupunguza athari. Kila mtu anajua athari ya pombe: baada ya kunywa glasi ya kitu kikali au glasi nyekundu, tunahisi tulia - pombe huathiri mfumo wetu wa neva, ikipunguza mwitikio wa mwili kwa vichocheo vya nje. Na ikiwa kupumzika katika mazingira ya utulivu ni nzuri, basi kuzorota kwa uratibu wakati wa mafunzo kunajaa matokeo. pombe na mazoezi
Ikiwa ulijiruhusu pombe jioni, na ulikuwa karibu kwenda kufanya mazoezi asubuhi, mipango yako inaweza kutofaulu kwa sababu ya afya mbaya. Je! Ni sawa kwenda kufanya mazoezi na hangover? Kwa maumivu ya kichwa na kiu, ni ngumu hata kuamka na kujitengenezea kifungua kinywa, achilia mbali kufanya vizuri kwenye mazoezi.
Baada ya kunywa pombe, uwezekano wa kukamata huongezeka: wakati wa michezo, misuli huvunja sukari kwa bidii, ambayo inasababisha kutolewa kwa asidi ya lactic. Baada ya kunywa pombe, ini, ambayo inapaswa kubadilisha asidi kuwa glukosi, itakuwa busy kusafisha mwili wa sumu, kwa hivyo haitaweza kupunguza kiwango cha asidi ya lactic kwa wakati unaofaa. Kuongezeka kwa mkusanyiko wa asidi ya laktiki itasababisha mihuri, uchovu na uchovu wakati wa mazoezi.
Kupanga mazoezi ya mazoezi siku inayofuata baada ya sherehe sio wazo nzuri. Ikiwa huwezi kuruka mazoezi, tunakushauri ufikirie juu ya matokeo hata wakati wa sikukuu. Punguza kiwango cha vinywaji vyenye pombe, kula vizuri. Kunywa vinywaji vikali au hata divai baada ya mafunzo pia haifai - baada ya mazoezi ya mwili, mwili hurejesha usawa wa maji, na pombe haichangii hii.
Nini kingine inaweza kujaa na unywaji pombe:
Uzito. Vinywaji vya pombe vina kalori nyingi, na baada ya glasi kadhaa, jaribu la kula huongezeka sana. Ukiingia kwenye michezo ili kupata umbo, lakini hauwezi kufuatilia tabia yako ya kula na usijali kunywa glasi au mbili, usitarajie matokeo ya kuvutia katika kupunguza uzito.
Kupunguza kiwango cha ukuaji wa misuli. Pombe inaweza kusababisha usumbufu wa kulala, na usiku, pamoja na mambo mengine, homoni zinaamilishwa ambazo zinahusika na ukuaji wa misuli mwilini. Ikiwa unajaribu kupata misa ya misuli, weka mali hii ya pombe katika akili.
Kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Wakati wa michezo, moyo tayari unafanya kazi kwa uwezo kamili - pombe huongeza kiwango cha moyo, na kuchangia kupakia. Athari hii inaweza kudumu hadi siku mbili baada ya kunywa pombe. Fikiria ikiwa utazidisha moyo wako kupita kiasi? pombe na mazoezi
Unawezaje kuchanganya michezo na pombe?
- Ikiwa unywa kidogo sana na sio kabla ya mafunzo;
- Kula kabla na wakati wa sikukuu na pombe. Utahisi kamili zaidi, ambayo inamaanisha utataka kunywa kidogo. Pia, chakula, haswa matajiri katika wanga, husaidia kudumisha sauti ya misuli, na hii itakuwa muhimu kwako katika mafunzo;
- Usikate kiu chako na pombe - kwanza kunywa maji, na kisha tu fikiria ikiwa unataka kuagiza pombe;
- Pendeza kinywaji chako - utapata raha zaidi na utakunywa kidogo;
- Usitumie vibaya vileo vikali ikiwa haujiamini katika uwezo wako. Kumbuka kwamba kiwango kinaweza kushushwa kila wakati kwa kuchanganya pombe na maji au juisi;
- Njoo kwenye karamu na gari - utakuwa na kisingizio cha kutokunywa.
- Usijimimina mpaka glasi yako iwe tupu, vinginevyo unaweza kunywa kupita kiasi;
- Kuwa na bidii - densi, wasiliana. Kwa njia hii labda utakunywa kidogo;
- Kunywa maji kabla ya kulala. Utajaza usawa wa maji ya mwili na kupunguza uwezekano wa hangover siku inayofuata.
- Njia ya kufikiria na hali ya uwiano - hizi ndio siri kuu za kunywa vizuri.
- Unaweza kununua pombe baada ya michezo au kabla ya mazoezi, lakini kwa kuzingatia ukweli kwamba mwili wako lazima uwe na wakati wa kupona kabla na baada ya mazoezi.
