Je! Ni squats zipi, mauti mabaya, na bend inaweza kuumiza? Tunagundua pamoja na bingwa wa ulimwengu wa mara mbili katika usawa wa mwili Yulia Ushakova.
Kuinama upande
Unapoinama kulia na kushoto, ukishikilia uzani mikononi mwako, misuli katika kiuno chako huwa mnene. Hii haimaanishi kwamba utaonekana mwembamba! Kiuno kitaongezeka kwa kiasi - unahitaji?
Kuruka squats
Wanariadha huita zoezi hili "burpee": unachuchumaa na kuruka. Unapoongeza zoezi hili na uzito mikononi mwako, unaweka mkazo mwingi kwenye viungo vya magoti na mgongo.
Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi - hakika unahitaji kusahau kuhusu "burpees"! Ukandamizaji, mzigo wa shinikizo utasababisha athari mbaya kwa mishipa na viungo.
Sharp bends mbele wakati wa kunyoosha
Inaonekana, jinsi gani kunyoosha kunaweza kudhuru? Sio kujinyoosha yenyewe ambayo ni hatari, lakini harakati za ghafla. Misuli yako isiyo na mafunzo inaweza "kupitiliza". Viungo na mishipa pia haiko tayari kwa harakati zisizotarajiwa.
Kumbuka: kunyoosha ni laini laini, taratibu. Haupaswi kuhisi maumivu - mzigo mzuri tu.
Barbell kuvuta na jerk juu
Zoezi ni kali sana - haisikii kama mwanamke! Kwa nini huwezi kuifanya? Kwanza, hii ni kazi ya kulipuka ya misuli (zinaanza kukua kikamilifu na kuongeza ukubwa wetu), na pili, bila mbinu kamili, una hatari ya kuumia.
Zoezi la Crossfit - "kusukuma sled"
Zoezi hili limeundwa kwa misuli ya mwili wa kiume. Inakua uvumilivu wa nguvu na haichangii sura ya kike kwa njia yoyote. Ondoa kutoka kwa mpango wa mazoezi ya mwili na uwaachie marafiki wa kiume!
