Hatukuwa na wakati wa kujifunza ni nini hatua ya aerobics na Pilates, wakati umefika wa kujiunga na mifumo mingine ya mazoezi ambayo inapata umaarufu. Leo, Ilya Titov, mshiriki wa mashindano ya kimataifa Wodapalooza, mkufunzi na mwanariadha, atatuambia juu ya "mizigo mizuri" ya CrossFit.
Ni nini hiyo?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, kwa hivyo ni nini crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit ni mfumo wa mazoezi ya jumla ya mwili ambayo inachanganya mazoezi ya viungo, mazoezi ya nguvu, mazoezi ya viungo na riadha. Imeundwa ili kusababisha mwitikio mpana zaidi wa kubadilika kwa mwili na kusababisha mwili wenye nguvu wa misaada. Tunafundisha sifa 10 za msingi - utendaji wa moyo na mishipa, uvumilivu, nguvu, kubadilika, nguvu, kasi, uratibu, wepesi, usawa na usahihi. Hii sio mafunzo tu, hii ni njia ya maisha, kwa sababu mfumo unajumuisha harakati zote ambazo kila mtu hutumia kila siku.
K. K: - Ulianza kufanya hivyo kwa muda gani uliopita?
IT: - Nilijifunza juu ya CrossFit mnamo 2014. Mwanzoni niliifanya mwenyewe, na nilifanya vibaya sana, nikijifunza kutoka kwa makosa yangu mwenyewe. Mnamo mwaka wa 2015, rafiki yangu Maxim Makarov alishiriki kwenye shindano la Big Summer Cup crossfit. Baada ya mashindano, nilimwendea: “Ninataka kufanya mazoezi kwa umakini na kwa usahihi. Tunaanzia wapi? " Na yeye: "Njoo kwenye ukumbi wangu!". Kwa karibu mwaka nilienda Moscow kufanya mazoezi naye. Inatokea kwamba nilijitolea karibu miaka 2 kwa CrossFit. Kabla ya hapo, alikuwa anapenda skiing, basi alikuwa akihusika sana kwenye mpira wa magongo, alipokea kitengo cha 1 cha vijana, alishiriki mashindano mengi na alikuwa nahodha wa timu. Mpira wa kikapu ulinipa faida nyingi kwa mafunzo zaidi ya kuvuka, lakini kwa kweli sikujua juu yake wakati huo.
K. K: - Ni nini kinachokuvutia kwa mfumo huu wa mafunzo?
IT: - Aina kubwa ya mazoezi na mazoezi - kukimbia, kuogelea, mazoezi ya viungo, kuinua uzani na mengi zaidi. Hautawahi kuchoka! CrossFit haiwezi kuchoka.
K. K: - Je! Kuna ugumu wowote?
IT: - Jambo gumu zaidi ni kujishinda na hofu yako. Hofu ya uzani mzito, wa mwili wako. Una uwezo zaidi, lakini kichwani haifai kila wakati, haiwezekani kila wakati kuzima ubongo. Kabla ya kuanza kwa tata mpya, moyo wangu hupiga sana! Kiwango cha adrenaline kimezimwa chati!
Mapungufu yote yako kichwani
K. K: - Je! Kuna watu wengi huko Vladimir ambao wanapenda mwelekeo huu?
I. T. - Hadi sasa, huko Vladimir na mkoa huo, ni wachache wanaohusika katika msalaba, lakini kila mwaka kuna zaidi yetu. Ikilinganishwa na nchi zingine, Urusi inajaribu kuendelea. Kwa kweli, watu wengi wanahusika nchini Merika - katika nchi ya CrossFit, kila mtu anajua kuhusu hilo huko.
K. K: - Je! Kuna wasichana wengi kati ya mashabiki wa CrossFit?
IT: - Ndio, mengi. Wakati mwingine wasichana wengi huenda kwenye mazoezi kuliko wavulana ambao bado wanapendelea kiti cha kutikisa. Nadhani baada ya muda pia watathamini faida ya mfumo huu.
K. K: - Je! Ni ngumu kuanza mafunzo?
I. T: - Sitasongana, ni ngumu. Lakini ikiwa ingekuwa rahisi, tusingekuwa tunatilia maanani sana CrossFit na hatutathamini matokeo yetu. Mafunzo ni ngumu, lakini baada ya miezi 3 utaangalia nyuma na kuichukulia kama joto-up rahisi. Kuanza daima ni ngumu, lakini mzigo wote wa kazi ni mbaya. Tafuta rafiki: ni rahisi sana kuanza mazoezi na rafiki, kaka, mwenzako. Unamtazama, na hautaki kubaki nyuma, naye anakuangalia, na pia hataki kurudi nyuma.
K. K: - Je! Ni ubadilishaji gani?
I. T.: - Hakuna ubadilishaji kamili. Kuna ubishani wa kibinafsi, kwa mfano, shida na mfumo wa moyo na mishipa au mgongo, lakini hata na hii, mzigo hupunguzwa na unaweza kufanya mazoezi. Kuna wanariadha wengi walemavu kati ya wanariadha wa CrossFit wanaofanya, kwa hivyo ubishani na vizuizi vyote viko vichwani mwetu.
Mwili wako ni vifaa vyako
K. K: - Inachukua muda gani kufanya mazoezi? Seti yako ya mazoezi ni nini?
I: - Ninafanya mazoezi mara 4-5 kwa wiki, kawaida asubuhi au asubuhi. Mafunzo huchukua masaa 1-2, kulingana na kiwango cha nidhamu ambayo inahitaji kufanyiwa kazi. Ninawasha kunyoosha mara 2 kwa wiki, kwani hii ndio jambo muhimu zaidi kwa kupona haraka. Nachukua mafunzo na mazoezi yote kutoka kwa wavuti ya Amerika ya kocha maarufu Ben Bergeron. Kila asubuhi huanza kwa kutazama kipindi cha siku ya sasa. Programu ya mafunzo ni pamoja na taaluma 3: riadha, mazoezi ya viungo na kuinua uzani. Mizigo yote imedhamiriwa kulingana na mpango wa Bergeron uliothibitishwa.
K. K: - Ni vifaa gani vinahitajika kwa mafunzo?
IT: - Mwili wako ni vifaa vyako! Anza mazoezi ya viungo, kisha ongeza moyo, mazoezi ya nguvu, kukimbia. Ikiwa unahitaji msaada, tafadhali wasiliana nami.
K. K: - Tuambie kuhusu mafanikio yako katika eneo hili. Je! Umeshiriki mashindano gani?
I. T.: - Nilishiriki katika mashindano mengi. Kuna makundi 2 ya crossfit nchini Urusi: amateurs na wataalamu. Nilichukua nafasi ya 1 kati ya wapenzi. Huko Amerika, kuna aina 3: amateurs, kati, na wataalamu. Huko, katika kitengo cha kati, nilishinda nafasi ya 7.
K. K: - Je! Unatokaje kutoka kwa jamii ya wapendaji hadi kikundi cha wataalamu?
IT: - Kuhama kutoka kwa jamii ya wapendaji kwenda kwenye kitengo cha wataalamu, unahitaji kupanda hadi kiwango chao na kushindana katika kitengo hiki. Katika mashindano, kitengo cha kitaalam ni pamoja na mazoezi mengi zaidi, na ni ngumu sana. Kwa mfano, ikiwa wapenzi wanasukuma-kutoka kwa sakafu, basi wataalam wana-push-up kutoka sakafuni kwenye kinu cha mkono dhidi ya ukuta.
Kuwa mwanariadha
K. K: - Niambie jinsi ya kupata jina la mwanariadha wa kuvuka barabara? Wewe ni mwanariadha mwenyewe, sivyo?
I. T.
K. K: - Je! Kawaida hujiandaa kwa mashindano?
IT: - Kawaida kabla ya mashindano kuna uteuzi mkondoni: unapiga mazoezi kadhaa kwenye video kulingana na vigezo fulani na kuipeleka kwa waandaaji. Wanatathmini ufundi wa utekelezaji, na ikiwa utapata idadi fulani ya alama, unapita uteuzi. Kabla ya mashindano, ninaongeza maumbo haya kwa mazoezi kuu - Ninafanya mazoezi kadhaa ambayo yanahitaji kufanyiwa kazi, ili kukaza mbinu.
K. K: - Tuambie kuhusu safari yako kwenda USA na mashindano ya kimataifa ya Wodapalooza Fitness Festival.
IT: - Shindano hili liko mahali pa 2 baada ya muhimu zaidi - Crossfit GAMES. Mnamo mwaka wa 2017, wanariadha wote bora ulimwenguni walikusanyika hapo, na niliweza kuwasiliana na wanariadha wengi ambao wamekuwa kwenye mchezo huu kwa zaidi ya miaka 10. Kwa bahati mbaya, hakukuwa na timu kutoka Urusi. Nilikuwa mtu wa kwanza kwenda kwenye mashindano ya kimataifa ya kuvuka barabara. Mbali na mimi, kulikuwa na Elena Gulko kutoka St. Alicheza katika msimamo wa mtu binafsi katika kiwango cha kati na akachukua nafasi ya 12.
K. K: - Ni nini kilikushangaza sana kwenye mashindano?
IT: - Mtazamo wa watu - haijalishi wewe ni nani. Watu huko ni wema na wenye msaada, kulikuwa na nyakati nyingi wakati wao wenyewe walitoa msaada. Sijui Kiingereza na Kirusi, lakini hii haikunizuia kupata lugha ya kawaida nao.
K. K: - Je! Unatathmini vipi matokeo yako?
I. T.: - Sitakuwa mnyenyekevu, mkubwa. Katika miaka 2 tu ya mafunzo, kushinda kati ya wapenzi na kwenda kwenye mashindano ya kimataifa kama wa kwanza kutoka Urusi na kuwa wa 7 katika kitengo cha kati ni mzuri, hautakubali?
K. K.: - Ilya, unaweza kutoa ushauri gani kwa wale ambao watafanya CrossFit?
I. T. - Usisite kukimbia kwenye ukumbi! Na kasi ni bora zaidi. Hakuna chochote kibaya na CrossFit. Ikiwa unahitaji msaada, nitafundisha kila kitu.
