Kupunguza uzito na msimu wa joto, na harusi, na siku ya kuzaliwa - kwa ujumla, haijalishi ni nini, kupata sura tu haraka. Shida hii labda inafahamika kwako, lakini huenda usifikirie juu ya ukweli kwamba kuna watu ambao wamekuwa wakipambana na uzani mzito kwa miaka ili kuhamisha mtazamo wao kwao kutoka kwa jamii ya chuki hadi kutoridhika angalau. Kwa kupoteza uzito, jambo kuu sio kwenda kwa kupita kiasi: kwa nini mgomo wa njaa ngumu na mizigo iliyoongezeka haifai ikiwa unataka kupunguza uzito, nakala hii na mradi wa "Ngozi ya Ziada", ambayo ilianza kwenye kituo cha TLC, nikwambie
Kisha kula orodha: hawataki apple
Mtu hajashinda kabisa orodha ya meli, lakini lazima usome vitu vyote kwenye orodha ya bidhaa ambazo unahitaji kula ili kupunguza uzito. Ndio, hiyo ni kweli: uzito hautapungua ikiwa ghafla utageuka kutoka kwa burger na cola kwenda kwa maapulo na kefir, lakini itaanza kuondoka polepole, lakini hakika, unapounda menyu sahihi. Ikiwa huwezi kufanya hivyo mwenyewe - tazama mtaalam wa lishe ambaye anaweza kukufungulia ulimwengu mpya jasiri. Je! Unajua kwamba maapulo yamejaa sukari, kefir ina fahirisi ya juu ya glycemic, kwa hivyo haiwezi kuliwa usiku, kama wafuasi wengi wa lishe ya "mshtuko" hufanya? Hiyo ni kweli, hawakujua, na kuna vidonge vingi - lakini kama wanasema, yeyote anayeonywa ana silaha.
Kubadilisha lishe sahihi haimaanishi kwamba lazima kila wakati ula chakula cha kijani, kisichotiwa chumvi na kilichopikwa ili uonekane mzuri. Kwanza, chakula chenye afya ni kitamu sana, unahitaji tu kuchukua muda kukiandaa na ujifunze mchanganyiko mpya wa bidhaa, ambayo sio ngumu sana ikilinganishwa na mafuta ya ziada ambayo unapaswa kuendelea nayo kila siku. Pili, unaweza kumudu kwa urahisi viazi vya kukaanga, pipi au keki, lakini mara kwa mara na kidogo tu. Hesabu ya kalori itasaidia sana kupoteza uzito - mtaalam wa lishe ataamua posho ya kila siku ambayo unahitaji kutumia ili kukaa vizuri. Kile unachojumuisha katika kiwango ni juu yako, lakini iwe ni chakula cha afya 5-6 na usawa badala ya sanduku la chokoleti au kuku wa kuku mara moja kwa siku. Ndio, inasikika kuwa ya kuchosha, lakini kielelezo ni kitabu cha mwanafunzi wako: hadi miaka 30 unamfanyia kazi, halafu anakufanyia kazi.
Mafuta ya taka: kula ili kupunguza uzito
Unaweza kupima chakula, kuhesabu idadi ya kalori na BJU, kuwatenga na kuongeza vyakula muhimu (au usifanye yote haya), jambo kuu ni kutumia kalori nyingi iwezekanavyo. Hatuzungumzii juu ya masaa yaliyotumiwa kwenye mashine ya kukanyaga, kwa sababu kila kitu kinapaswa kuwa kwa wastani, lakini siri ya kupoteza uzito iko haswa katika kuenea kwa idadi ya kalori zilizochomwa juu ya zile zinazotumiwa. Usitafute njia za kutoroka kwa mtindo wa "kula vipande viwili vya pai na nitakufa njaa mpaka jioni" au "unaweza kufanya chochote mpaka sita." Hapana. Hauwezi kufa na njaa, wala kula chochote. Wakati wa kufunga, mwili huanza kuhifadhi akiba kama protini kali, kwa hivyo itapunguza mafuta kutoka kwa chakula chochote kinachofaa, ili kuihifadhi kwa nyakati ngumu. Pamoja na kujidanganya chakula, ni rahisi zaidi - ikiwa asubuhi ulikula matango, jibini la jumba na samaki, na saa nne ghafla ukala baa ya chokoleti na begi la chips, hakuna kitu kitakachokusaidia kupunguza uzito.
Ili kuondoa mafuta, hauitaji tu kubadilisha lishe na kuanza kutikisa buns zako mwenyewe badala ya zile zilizo katika sehemu ya mkate ya duka kubwa la karibu - unahitaji pia kufanya mazoezi, kunywa maji zaidi, kulala angalau 6-8 masaa kwa siku na weka mishipa yako chini ya udhibiti. Jifunze jinsi ya kuchanganya vizuri protini, mafuta na wanga kwenye menyu yako, nunua sanduku la chakula cha mchana na chupa ya maji na usiwe wavivu angalau kutembea zaidi ikiwa huna muda wa kwenda kwenye mazoezi. Tunaelewa kuwa mchakato huu wote kwa mtazamo wa kwanza unaonekana kuwa mgumu na wa kutatanisha, lakini kwa kweli, kupoteza uzito hauitaji maisha ya kugeuza papo hapo chini, lakini mabadiliko yake polepole. Fikiria kama mchezo - jipe mwenyewe, kwa mfano, wiki kadhaa na wakati huu wote kula kwa njia mpya, pata usingizi wa kutosha na fanya mazoezi, ujipatie mafanikio, usijilaumu kwa kushindwa na jaribu kushikilia. Utastaajabishwa na kile una uwezo na hakika utafurahiya. Ikiwa sio hivyo, unaweza kuacha kila wakati, kwa sababu hakuna kitu kizuri juu ya kufanya vitendo vya kuchukiza siku hadi siku. Mwishowe, ikiwa una pauni za ziada 3-5 tu, hii sio muhimu kabisa - zaidi ya hayo, haijalishi hata kwa mtu yeyote isipokuwa wewe.
Ngozi ya ziada: pembeni ya kisu
Kadri unavyozidi kupoteza uzito, inakuwa ngumu zaidi kumwaga mafuta, lakini matokeo yake ni ya thamani yake. Watu wengi wanafikiria hivyo, haswa wale walio na uzito kupita kiasi: unapotoa jasho kwa masaa kwenye mazoezi na kutoa pizza kwa niaba ya brokoli, unatumai kuwa mateso haya yote yatapewa mafanikio. Walakini, pia hutokea kwamba baada ya kufanikiwa kuondoa mafuta mengi, shida mpya inaonekana - ngozi ya ziada. Ikiwa mtu hupoteza kilo 15-20 za uzani, au hata zaidi, ngozi inakuwa mbaya: kila kitu ambacho mara moja kilijazwa mafuta kinaning'inia kama puto iliyopunguzwa. Unaweza kuendelea kuinua kelele na kutafuna kabichi kwa kadiri upendavyo, lakini hii haitakuokoa kutoka kwa mzigo unaokumbusha zamani: upasuaji tu ndio utasaidia kuondoa ngozi nyingi, ikiwa kuna mengi.
