Kwa nini hupaswi kukimbia marathon kutoka mwanzoni
Kila mtu anajua kuwa kukimbia ni muhimu - ni malipo ya vivacity, mafunzo kwa mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa na aina ya kutafakari. Lakini kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Unapofanya riadha, ni muhimu kujua mzigo bora kwako mwenyewe na upe mwili wako nafasi ya kupumzika kutoka kwa mazoezi. Ni muhimu kugunduliwa katika kituo cha matibabu - labda una mashtaka au vizuizi vya kucheza michezo kwa sababu za kiafya.
"Haiwezekani kushiriki katika upungufu mkubwa wa mitral, lakini kwa kupunguka kwa valve ya mitral, ambayo hufanyika karibu 2-2.5% ya wakazi wa ulimwengu, hatari ni ndogo sana. Wakati huo huo, ufuatiliaji wa moyo mara kwa mara unapendekezwa, "alisema Andrey Smolensky, spika wa Mkutano wa 3Start, mkurugenzi wa Taasisi ya Utafiti ya Tiba ya Michezo, profesa-daktari wa moyo, msomi wa Chuo cha Sayansi ya Asili ya Urusi.
Kwa wengi, kukimbia tu katika bustani kunachosha. Wanataka msisimko na kuendesha gari - kupata medali na picha mwishoni mwa mbio za mtindo. Au labda hata ujiandae kwa mashindano ya triathlon au swing Ironman. Na ni vizuri ikiwa utaanza kujiandaa kwa suala hili mapema, na msaada wa mtaalamu. Lakini wengine huchagua kozi za kuelezea, ambapo wanaahidi kuwafanya wanariadha wazuri kutoka kwa Kompyuta kwenye shindano kote Ulaya.
Hatari ya maandalizi ya "dharura" kwa mbio ndefu ni kwamba kazi katika eneo la maendeleo ya aerobic husababisha hali ya hypoxia ya misuli ya moyo, ambayo inaweza kuchangia ukuaji wa ischemia ya moyo.
Mkimbiaji anayetaka anapaswa kufanya mazoezi kwa kasi ya wastani, polepole kurekebisha mfumo wa moyo na mishipa. "Ukanda" uliopendekezwa wa kiwango cha moyo ni beats 115-145 kwa dakika (kwa wanariadha wa amateur - juu). Walakini, unahitaji kuhesabu vipindi kulingana na umri wako na hali ya afya. Fuatilia kwa uangalifu utendaji wako, badilisha mzigo, lishe na kupumzika, ikiwa ni lazima.
Mbali na fiziolojia, mbinu ya kukimbia pia ni muhimu - harakati sahihi, sahihi zitakusaidia kufikia matokeo ya juu bila kuumiza mfumo wako wa misuli.
“Inachukua muda kukuza na kuimarisha ustadi sahihi wa harakati. Kila mmoja ana yake mwenyewe. Wanariadha wenye ujuzi wanaweza kuzoea mifumo mpya ya harakati kwa dakika 30; kwa wengine, inachukua wiki kadhaa. Ukiwa na mafunzo ya kawaida na mtaalamu, unaweza kuona mabadiliko makubwa katika siku 6-8, anasema Igor Stepanov, mkufunzi wa mazoezi ya viungo, Mtaalam wa ukarabati wa Smart Smart, mtaalam wa mwili wa timu ya Kazi ya Kiu 4.
Kwa nini ni muhimu kuweza kuacha kwa wakati
Kwa bahati mbaya, misiba katika mashindano na wanariadha wa wimbo na uwanja hufanyika mara nyingi zaidi na zaidi kila mwaka. Na mara nyingi kwa sababu wanariadha hawawezi kusimama kwa wakati - wote kabla ya kuanza na wakati wa mbio. Watu wengi huamua kwenda mbali, hata ikiwa hawajisikii vizuri - ni aibu kwamba watalazimika kutoa kile ambacho wamekuwa wakijiandaa kwa muda mrefu. Lakini niamini, matendo yako hayahitajiki ama na waandaaji wa mashindano, au na wewe mwenyewe!
MUHIMU: Ikiwa mwanzoni au wakati wa mbio unajisikia vibaya (kichefuchefu, kizunguzungu, tinnitus, kutapika), kupoteza uratibu, jasho sana na kuhisi kukosa pumzi, una maumivu na tumbo - acha mbio mara moja!
Kupitiliza - mchanganyiko wa lishe duni, mbinu ya kukimbia na hali ya mafunzo, mafadhaiko na majeraha yaliyokusanywa - mara nyingi inaweza kuwa sababu ya afya mbaya. Pia, hali ya hali ya hewa inaweza kuathiri ustawi wako: shinikizo la anga, unyevu, joto la hewa, nk.
Makao makuu yote yanaundwa kuchunguza sababu za kuzidi na kushindwa kwa wanariadha. Shida nyingi zinaweza kuhamishiwa kwa mpenda wastani wa michezo. Kwanza, shida ya kisaikolojia-kihemko. Na ikiwa kwa wataalamu hii inaathiriwa na hali ya hewa ndogo katika timu na uhusiano na makocha, mtu wa kawaida huongeza mkazo kutoka kwa kazi yake ya kawaida hadi kwa haya yote.
Pili, microtraumas: walichota kitu, wakararua kitu, hawakujali na kuendelea na mazoezi, badala ya kupumzika na kupona. Wakati huo huo, microtraumas ni alama za uchochezi. Kwa kuongezea, hali ya kinga ya mwanariadha inazidi kuwa mbaya katika mpasuko,”anasema Andrey Smolensky. Tatu, ukosefu wa usingizi. Ili kurejesha kazi za mwili, haswa kwa mizigo ya juu, unahitaji kulala kamili bila kukatizwa kwa masaa 8.
Mchezo sio medali tu na umaarufu. Ni utamaduni wa mafunzo ya uangalifu na tabia ya riadha. Jihadharishe mwenyewe, fanya riadha kwa raha yako na uwe na afya!
