Usichelewe kufika darasani
Kwanza, ni kukosa adabu. Pili, basi utajuta pesa zilizotumika. Kocha hajali, unalipa mazoezi ya saa moja, hata ikiwa umechelewa kwa dakika 30. Unaweza kughairi mazoezi angalau kwa siku, lakini sio dakika tano kabla ya kuanza.
Dhibiti hisia zako
Haupaswi kufanya kashfa kwenye mazoezi - wala na majirani kwenye simulators, wala na kocha ambaye alikukemea. Jifunze kujitawala. Vinginevyo, unaweza kufukuzwa na kunyimwa uanachama wa kilabu chako.
Rudisha kila kitu mahali pake
Weka uzani huru na vifaa vya mazoezi ya mwili uliyotumia - hakuna mtu atakayependa kuitafuta kote kwenye chumba. Kwa kuongeza, mtu anaweza kuwa na nguvu za kutosha kuondoa pancake nzito ulizoziacha kwenye baa. Kuna moja zaidi pamoja katika kuweka vitu kwa mpangilio - hii ni fursa nzuri ya kuchoma kalori chache za ziada.
Wakati wa kuogelea, kumbuka: hauko peke yako kwenye dimbwi
Haiwezekani kwamba utafurahi kupata kichwani na mapezi. Waogeleaji wengine hawataki hiyo pia. Kwa hivyo, jaribu kudumisha umbali salama, endelea kulia, na usilegee kwenye njia ya kuogelea ya kasi.
Jizoeze usafi
Unapotumia sauna au hammam, kaa kwenye kitambaa - kwa sababu za usalama (huwezi kuchomwa moto kwa uhakika) na usafi. Kuoga kabla ya kupiga mbizi kwenye dimbwi au kuingia kwenye chumba cha mvuke pia inahitajika. Usiende bila viatu kwenye chumba cha kubadilishia nguo - usihatarishe kuambukizwa kuvu wa miguu. Ikiwa umesahau flip-flops zako nyumbani, vilabu vingi vinaweza kukupa slippers zinazoweza kutolewa kwa ada kidogo. Na jambo moja zaidi: usitumie kitambaa cha mwili kama kitambaa cha mguu - sio usafi.
Hakuna haja ya kufanya kelele
Wenzako wenzako hawaitaji kusikia juu ya unampenda Taylor Swift na unaweza kuimba kwa urahisi kwake, au jinsi ulivyokuwa na kuchoka kwenye siku ya kuzaliwa ya bibi yako Toa wazo la "bahati mbaya" kuacha barbell ili kila mtu aliye karibu nawe aanguke kwa mshangao.
Jaribu kuunda foleni
Ili sio kukimbia kila wakati kwenye baridi, chukua chupa ya maji kutoka nyumbani. Ikiwa ni lazima, jaza wakati ambapo hakuna foleni karibu na baridi, au jaribu kuruka wale waliokuja kuchukua sips kadhaa.
Tumia vifaa vya mazoezi tu kwa kusudi lililokusudiwa
Usiache simu yako ya rununu, vichwa vya sauti, au chupa ya maji kwenye treadmill wakati unatembea. Na itumie kwa kusudi lililokusudiwa. Kumbuka: unahitaji kufanya mazoezi kwenye simulators, sio kupumzika, ukipitia picha kwenye smartphone yako.
Kutoa manukato
Manukato ya kabla ya mazoezi hayahitajiki: kuna hatari kubwa kwamba harufu yako ya kupendeza na maandishi ya kahawia na vetiva haitaonekana kupendeza kwa wengine.
Usikengeushwe na vitu vingine
Ikiwa unafanya mazoezi na mkufunzi, jenga tabia ya kuacha simu yako kwenye kabati - hii itaongeza tu ufanisi wa mafunzo yako, bila kuruhusu usumbufu. Na kumbuka: kuvaa madirisha mbele ya kocha au mtu mwingine haina maana. Ikiwa wewe sio mwanariadha wa kitaalam, mashine ya kukanyaga ya sarakasi inaweza kuishia kwa kusikitisha kwako mwenyewe na kwa wale walio karibu nawe.
Kuwa mnyenyekevu
Umeona urembo ukumbini? Ni ngumu kupinga maonyesho ya maonyesho au kutaniana, tunaelewa. Lakini bado ukusanya mapenzi yako kwenye ngumi na uahirishe marafiki hadi mwisho wa mazoezi. Jaribu kuweka maelezo mafupi na washiriki wote wa kilabu. Ikiwa hautaki kusikia kama kituo cha juu, haupaswi kutoa ushauri juu ya jinsi ya kufanya mazoezi - kuna wakufunzi wa kitaalam wa hii.
Njoo kwenye taa ya mazoezi
Kuna wale ambao wanapenda kuchukua begi ya mazoezi kwenda nao kwenye mazoezi kwa vifaa vya mazoezi, ambayo ni rahisi kukwaza. Tunatumahi wewe sio mmoja wao. Acha vitu vyako vyote kwenye kabati kwenye chumba cha kuvaa na chukua tu kile unachohitaji sana darasani, kama chupa ya maji.
Ikiwa wewe ni mgonjwa, ni bora kukaa nyumbani
Kabla ya kuanza masomo katika kilabu cha mazoezi ya mwili, usiwe wavivu sana kupata maoni ya daktari - angalia moyo wako, fanya uchunguzi wa damu, tembelea ofisi ya daktari wa ngozi. Je! Umepata homa? Unaweza kuambukiza watu wenye afya, kwa hivyo ni bora kuacha kwenda kwenye mazoezi. Ikiwa bado unataka kufanya mazoezi, soma nyenzo hii. Inasema yote.
Vaa vizuri
Suruali fupi safi, fulana na soksi, viatu vya kukimbiza rafiki kwa mazoezi lazima iwe kwenye mfuko wako wa mazoezi. Ni bora usionekane kwenye ukumbi wa mazoezi na kiwiliwili cha uchi, hata ikiwa una fomu bora - haukuja pwani. Na kumbuka: ni kawaida kuvaa tights na kifupi.
Usichungulie kwenye dimbwi
Kwa bahati mbaya, hii pia hufanyika. Kumbuka: kuna choo katika chumba cha kuvaa. Hakikisha kuitembelea mapema. Wewe sio mtoto baada ya yote.
