Yaliyomo Je! Inafaa kuahirisha "mwongozo wa urembo"? Michezo, michezo, michezo! Ivanka Trump: Pilates na yoga Mila Jovovich: - kilo 31 Jennifer Lopez: - kilo 22 Laysan Utyasheva: - kilo 15 Liv Tyler: kucheza na baiskeli Je! kunyonyesha husaidia kupunguza uzito? Polina Gagarina: - kilo 40 Usikubali!
Je! Nyota za biashara zinaonyeshaje kupoteza uzito baada ya kuzaa? Tutachukua njia bora zaidi kutoka kwa maoni ya matibabu na tuchunguze zisizo salama zaidi, ili tusidhuru afya dhaifu ya mama mchanga anayepona kutoka kwa kujifungua.
Je! Ni thamani ya kuahirisha "mwongozo wa urembo"?
Watoto ni maua ya maisha na kwa ajili yao wanawake wako tayari kujaza kidogo. Je! "Wanadamu tu", ambao hawahitaji kuweka takwimu kwa kamera na mikataba ya mamilioni ya dola, wanahitaji kufukuza "ziada" kwenye kiuno na makalio?
Jibu chanya linaamriwa sio tu na adabu, bali pia na ukweli wa matibabu: ikiwa mwanamke hakuweza kuondoa uzito kupita kiasi ndani ya miaka 1.5 baada ya kuzaa, ana hatari kubwa ya magonjwa yanayohusiana na uzito kupita kiasi katika miaka 15-20. Kulingana na matokeo ya utafiti, baada ya mtoto wa miaka miwili, motisha ya kuondoa folda za mafuta hupungua sana kwa wanawake - baada ya yote, wao na waume zao tayari wamezoea picha mpya.
Kwa wastani, miezi miwili hadi mitatu ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, utatumia katika kurekebisha na kupona (kutolewa kwa lochia kutasimama, mshono unaowezekana utapona). Baada ya kipindi hiki, unahitaji kutunza afya yako. Jiwekee baa - kufikia uzito wa "kabla ya ujauzito" (au unayotaka) kabla mtoto wako hajatimiza mwaka mmoja na nusu.
Michezo, michezo, michezo!
Ole, bila kujitahidi sana, mwili hauwezekani kukaza. Kusukuma polepole stroller iliyobeba chakula, au kutembea kwa kipimo kutapata hamu tu - kutembea kwa kasi ya haraka (na chakula cha wastani) au bidii zaidi itatoa athari nzuri. Walakini, ni muhimu kukumbuka sheria za dhahabu za wastani na ujenzi wa polepole wa mzigo: sio tu kwamba vifaa vya misuli viliweka upya kazi yake wakati wa ujauzito (misuli mingine, uwepo ambao haukushuku hata, ni ya wasiwasi, wakati wengine, badala yake, wamepumzika kawaida), lakini pia mishipa na viungo vimedhoofishwa na progesterone iliyotajwa hapo juu: unaweza kujeruhiwa kwa urahisi.
Kwa hivyo, ni aina gani ya mazoezi ya mwili ambayo mama wa nyota wanapendelea kufanya?
Ivanka Trump: Pilates na Yoga
Binti wa Rais wa Merika, siku 2 tu baada ya kuzaliwa kwa tatu, alivaa mavazi mafupi na alionekana kuwa anayepinga! Bi Trump anasema katika mahojiano kwamba maelewano sio rahisi kwake, lakini darasa la yoga na Pilates, ambalo huwahi kukosa, linamuokoa.
Mila Jovovich: - kilo 31
Mwigizaji huyo alimwamini mkufunzi wa nyota Harley Pasternak na akajumlisha mazoezi ya kawaida na lishe yake maalum ya Sababu tano, kulingana na ambayo huwezi kumudu kozi kuu tatu na vitafunio viwili kwa siku.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triathlon (kuogelea kwenye dimbwi, kukimbia na baiskeli) na mafunzo ya kibinafsi na mkufunzi yalisaidia mwimbaji kupata tena sura yake ndogo.
Laysan Utyasheva: - kilo 15
Kwa kweli, bingwa alifanya mazoezi yake ya kupenda, lakini hakusahau kula sawa na kuhudhuria vikao vya massage na vifuniko vya spa na mwani.
Liv Tyler: densi na baiskeli
Mwigizaji nyota alikua mama kwa mara ya tatu mnamo 2016 na bado ana sura nzuri. Kulingana na watu mashuhuri, hata wakati wa ujauzito, aliangalia lishe hiyo kwa uangalifu na hakujiruhusu kula kupita kiasi, na baada ya kuzaliwa kwa mtoto, alipendelea shughuli anazopenda sana - kucheza na baiskeli.
Unyonyeshaji gani husaidia kupunguza uzito?
Ikiwa mama analala usingizi wa kutosha na hajiruhusu kuwa na woga kupita kiasi halafu akakamate mafadhaiko, basi kunyonyesha kutasaidia kurudi katika umbo haraka kidogo.
Wataalam kutoka Chuo Kikuu cha California, Davis wamegundua kuwa unyonyeshaji husaidia "kupoteza" kilo 2 zaidi kwa mwaka. Kwa kuongezea, tofauti hiyo itaendelea kwa miaka miwili ijayo.
Natalia Podolskaya
Mwimbaji anakubali kuwa alikuwa na uzito kidogo (kilo 11), kwani aliweka kikomo chakula cha haraka na mikate, ambayo alivutiwa kwa hila. Kwa hivyo, baada ya kuzaa, aliingia katika sura haraka, kwa sababu ya kunyonyesha.
Jinsi si kupoteza uzito
Kile ambacho mwanamke yeyote ambaye amejifungua hakika haitaji kufanya ni kuendelea na lishe mbaya, haswa ikiwa hapo awali hakuwa na tabia ya kufunga au kula. Inawezekana kwamba mwili wa mtu mwenyewe utasamehe ujanja uliokithiri kama huo, lakini uwezekano mkubwa utajibu na "kuvunjika" mahali pa hatari zaidi - uwezekano mkubwa, njia ya utumbo, meno, nywele na mfumo wa neva utateseka. Baada ya kumalizika kwa "mgomo wa njaa" kuna hatari kubwa ya kupata uzito haraka haraka. Kwa kuongezea, unyogovu wa baada ya kuzaa unaweza kuonekana au kuwa mbaya, maziwa yatatoweka wakati wa kunyonyesha.
Polina Gagarina: - kilo 40
Wakati wa ujauzito, aliongezea pauni 30 za ziada (ongezeko la jumla la kilo 40). “Nilikuwa na njaa kila wakati. Angeweza kuja kwenye jokofu usiku na kula angalau nusu ya yaliyomo. Sehemu mbili ya kaboni ya tambi na chai tamu alasiri - na kila kitu kilionekana kuwa kidogo. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto wake, kwa sababu ya mkataba na picha ya hatua, mwimbaji aliamua kula lishe kali sana: siku ya kwanza - kuku tu, wa pili - mchele, wa tatu - mboga pekee. Na ndani ya miezi sita alifanikisha lengo lake! Inafaa kuongezewa kuwa mwimbaji anajidhibiti hadi leo: anapanga siku za kufunga, ambazo hujiruhusu tu laini na juisi za mboga.
Una njaa? Usikubali!
Ili kuepuka kuongezeka kwa kiwango kisicho cha kawaida (kwa sababu ya mafuta mwilini) wakati wa ujauzito (na baada ya kunyonyesha), unahitaji kula, ingawa ni sawa, lakini kwa wastani. Kama Olga Chekulaeva, mtaalam wa lishe katika Taasisi ya Utafiti ya Lishe ya Chuo cha Sayansi ya Tiba ya Urusi, anaelezea, "kuongezeka kwa hisia ya njaa ni moja wapo ya" athari "za kuongezeka kwa kiwango cha homoni ya progesterone na prolactini." Kwa kuongezea, progesterone hubadilisha athari za leptini, ambayo inajulikana kutoa hisia za ukamilifu. Utaratibu huu ulikuwa muhimu maelfu ya miaka iliyopita, wakati wa uhaba wa chakula.
Mbali na mabadiliko ya homoni, toxicosis kali inaweza pia kuchangia ukweli kwamba mwanamke atategemea kabohaidreti haraka - biskuti, keki, nk. Katika kesi hii, ni muhimu kusikiliza mwili na kupata chaguzi kutoka kwa vyakula sahihi zaidi ambavyo kupendeza kula.
Mama wajawazito wanapaswa kuchukua njia ya busara kwa maswala ya kuongeza ulaji wa kalori. Hadi wiki ya 20, mwanamke haipaswi kufanya mabadiliko yoyote (labda tu kwa mwelekeo wa chakula chenye afya), nusu ya pili ya ujauzito inahitaji kuongezeka kwa ulaji wa kalori na 300-350 kcal. Ikiwa unafikiria juu yake, hizi ni vipande kadhaa vya nyama na sahani ya kando ya mboga au sandwichi 2 na jibini.
Kwa wastani, mwili wa mama ya uuguzi hutumia chini, 500 kcal zaidi ya mwanamke ambaye alichagua kupunguza kunyonyesha. Wataalam wa lishe wanashauri kuongeza lishe kwa sio zaidi ya kcal 300, na mwili utahamasisha 200 zilizobaki kutoka kwa bohari za ndani.
Kwa hivyo, mchanganyiko wa lishe sahihi inayofaa na shughuli za mwili zinazopendwa, kufuata mfano wa nyota, itakuruhusu kupata umbo bila maumivu. Jambo kuu sio kuchelewesha mwanzo wa vita dhidi ya uzito kupita kiasi!
