Je! Unajua kwamba wapiganaji wa kitaalam wana uwezo wa kipekee wa kupoteza kilo nyingi kwa kiwango cha chini cha wakati? Alexey Alekhin anaelezea juu ya metamorphoses yote yanayotokea na mwili wa mwanariadha kabla ya pambano. Wacha tukubaliane: kutorudia ni hatari.
Moja ya ustadi wa kupendeza wa wapiganaji wa kitaalam ni uwezo wa kupoteza haraka uzito mwingi. Kila bondia mtaalamu au mpiganaji wa MMA lazima atimize kikomo cha jamii yake ya uzani siku moja kabla ya pambano. Ujanja ni kurudisha kiasi kilichopotea cha kilo baada ya uzani na kuwa na nguvu kuliko mpinzani wako siku ya pambano. Walakini, kufikia tu kikomo haitoshi, unahitaji kuwa na wakati wa kupona, kuwa safi, mgumu na tayari kupigana.
Kwa wanariadha wengine, uzito wa kupigana unaweza kutofautiana sana kutoka kwa ile halisi. Kwa hivyo, bondia mashuhuri Konstantin Tszyu alikuwa bingwa katika uzani wa kwanza wa uzito wa welter (kilo 63.5), lakini kati ya mapigano uzani wake unaweza kufikia kilo 80. Katika uzani rasmi kabla ya vita na Diosbelis Hurtado, Constantine alikuwa na uzito wa kilo 63, na siku ya vita yenyewe - kilo 71.2. Uwezo wa mwili kuhimili upotezaji mkubwa kama huo ni wa kibinafsi, na kwa njia nyingi ndiye yeye ambaye alikua sababu moja ambayo Tszyu alipigania mara chache sana, mara moja kwa mwaka.
“Unaonekana unateseka, lakini siku ya pambano, baada ya kunenepa, unakuwa mzito na mwanariadha kuliko mpinzani wako. Hii inakupa makali. Kwa hivyo pambano linaanza muda mrefu kabla ya kuingia ulingoni,”anasema Andriy Ivichuk, mkufunzi wa mabondia na wapiganaji wa MMA. Ivichuk anadhibiti mchakato wa "kukata" uzito wa wapiganaji wake na anajua kila kitu juu ya jinsi ya kukaribia pambano kwa sura bora.
Miongoni mwa wanafunzi wake ni mshindani wa taji la UFC Ali Bagautinov, bingwa wa mchezo wa ngumi duniani Alexei Papin na mshindi wa kipindi cha Fight in the City, bondia Georgy Chelokhsaev, ambaye, kulingana na mkufunzi, anaweza kuendesha kilo nne hadi tano kwa siku bila shida yoyote. Rekodi ya wimbo wa George katika ndondi ya kitaalam inaonekana kama hii: ushindi kumi, mtoano mara nane, kushindwa moja na sare moja. Chelokhsaev hufanya katika uzani wa kwanza wa welterweight (kilo 63.5), mapigano kutoka mapigano matatu hadi tano kwa mwaka na kila wakati yanafaa katika kikomo cha jamii yake ya uzani.
Andrey Ivichuk, mkufunzi wa mabondia na wapiganaji wa MMA:
- Kati ya mapigano, Zhora, kama sheria, ina uzito wa kilo 69, kwa hivyo sisi huwa tunaendesha karibu kilo sita hadi saba. Ikiwa unakaribia mchakato huo kwa umakini na kwa uangalifu, basi kila kitu huenda bila mateso mengi. Kilo zaidi zinabaki siku ya mwisho, kilo zaidi zitarudishwa. Ikiwa unakula lishe kwa muda mrefu na unafanya kila kitu pole pole, basi kidogo sana hurudi, kwani mwili hubadilika na kuzoea uzito. Na unapopoteza kilo nne kwa siku moja, basi kwa siku unapata sita.
Kwa hivyo, siku ya vita, George ana uzani wa kilo 66-67.
Kupunguza uzani huanza siku saba hadi kumi kabla ya vita (kila kitu ni cha kibinafsi hapa). Mpiganaji anaanza kunywa maji mengi. Kiasi halisi cha giligili inayotumiwa inategemea moja kwa moja kwenye kitengo cha uzani wa mwanariadha - Zhora, kwa mfano, siku kumi kabla ya vita, huanza kunywa lita tano hadi sita kwa siku.
Halafu kiwango cha maji hupungua, na mapigano yanapokaribia, mwanariadha anapaswa kupokea maji kidogo. Siku moja kabla ya kupima uzito, kwa ujumla huacha kunywa na kula chochote. Baada ya yote, zaidi ya kunywa, maji zaidi huacha mwili. Katika siku hizi, unahitaji kufuata lishe na kupunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa.
Hakuna chumvi, hakuna kitu cha kupendeza na tamu. Inahitajika kula mara tano kwa siku, kwa sehemu ndogo. Asubuhi, unaweza kula uji ndani ya maji na matunda, kisha nyama nyeupe - kuku, Uturuki, mboga au matunda tena. Chai, kahawa - vinywaji vyote lazima visivyo na sukari.
Wakati kuna kushoto kidogo "kuendesha", unaweza kuoga na chumvi au kwenda sauna. Njia hii inafaa kwa kesi hizo wakati nguvu ya kufundisha haipo tena. Ni wazi kuwa hii ni shida ya kupendeza kwa mwili. Lakini huu ni mchezo, na huwezi kufanya bila kujitolea.
Tunaweza kusema kuwa tunafanya kazi kwa uzito tu. Mizigo katika kipindi hiki imepunguzwa, kwani hatari ya kuumia huongezeka, zaidi ya hayo, kwa sababu ya ukosefu wa sukari, kuwashwa na woga huonekana. Kwa hivyo, mafunzo mazito yatazidisha shida tu, na mpiganaji atakaribia mapigano katika hali mbaya ya kisaikolojia na ya mwili.
Kuokoa kutoka kwa uzani ni mchakato mzima ambao, kwa kweli, unapaswa kusimamiwa na mtaalam wa lishe. Jambo kuu ni kutengeneza ukosefu wa giligili mwilini. Tunatumia rehydron au milinganisho yake. Unapunguza dawa hiyo na maji na kunywa kutoka lita tatu hadi nne kwa siku. Pamoja unahitaji wanga - chakula chenye kalori nyingi kinachokupa nguvu. Ndizi na tambi hufanya kazi vizuri.
Wapiganaji wangu wengi hupoteza mahali pengine katika kilo tano hadi nane. Kati ya wale ambao nilifanya kazi nao, Vladimir Mineev aliwafukuza zaidi.
Uzito wake mkubwa ulikuwa kilo 98, lakini kabla ya vita na Boris Miroshnichenko, alikuwa na uzito wa kilo 77. Ilikuwa ngumu sana. Wazungu, Wamarekani na Wabrazili wanapiga mbio zaidi. Inaonekana kwangu kwamba tofauti yao ya wastani kati ya uzito wa kupambana na uzito halisi ni karibu kilo 15.
Mpiganaji wa UFC Gleison Tibau, ambaye alipigana na Khabib Nurmagomedov, "anashuka" kutoka kilo 90 hadi kilo 70. Nadhani Luka Rockhold, Chris Weidman, Tim Kennedy, akifanya uzani wa kati (kilo 83.9), anaendesha kilo 15-20. Wao hata hubadilika sana.
Georgy Chelokhsaev, Bingwa wa ulimwengu wa WBO kati ya vijana katika uzani mwepesi wa uzani wa uzito (kilo 63.5). Pigania mshindi wa onyesho la ukweli wa Jiji:
Kati ya mapigano, nina uzani wa karibu kilo 69 (uzani wangu mkubwa ni kilo 73). Kawaida mimi hula chochote ninachotaka, kitu pekee ni kujaribu kujizuia na pipi. Kwa siku kumi kabla ya vita, mimi hupoteza karibu kilo sita hadi saba. Siwezi kusema kuwa ni ngumu sana kwangu. Ni ngumu tu kwa siku kadhaa zilizopita, lakini unaweza kuwa mvumilivu. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, hata nina "akiba" ya gramu 500. Mara moja nililazimika kuendesha kilo tisa kwa siku tisa - kutoka kilo 71 hadi 62. Ilikuwa vita huko Kaliningrad.
Kabla ya kupima uzito, mishipa yangu ilikuwa imekaribia. Nilikuwa na kiu sana. Baada ya hapo nikanywa lita moja na nusu ya juisi. Na alishinda pambano hilo kwa mtoano katika raundi ya pili.
Wiki moja kabla ya vita, mimi hukasirika sana. Jambo gumu zaidi ni siku moja kabla ya kupima uzito - sikunywa wala kula kabisa. Katika siku mbili zilizopita kabla ya vita, mimi hulala vibaya sana: mawazo yote ni juu ya chakula tu. Kwa wakati huu, ninajiandikisha kwenye Instagram kwa kundi la umma kuhusu kila aina ya pipi na vitamu. Ninaangalia na kufikiria jinsi ninavyokula vyote. Na baada ya vita mara moja nilijiondoa. Kwa sababu tayari inakuwa isiyopendeza.
