Mazungumzo ya uaminifu na mmoja wa wataalamu wa lishe nchini, Alexei Vladimirovich Kovalkov, juu ya kile kinachofanya iwe ngumu sana kupoteza uzito baada ya kuzaa na kwanini bran inapaswa kuwa katika lishe ya mwanamke yeyote.
Labda ilikuwa mazungumzo ambayo yalikuwa na kila nafasi ya kuvuta kwa siku nzima. Ilibadilika kuwa kuna maswali mengi juu ya kupoteza uzito na lishe ambayo kwa kila jibu jipya la profesa, mhariri mkuu wa Letidor alikuwa na maombi zaidi na zaidi ya kufafanua hii au hadithi hiyo. Kwa hivyo ikiwa mada ya PP (fupi ya "lishe bora" - ed.) Haikujali sana kwa sababu imekuwa ya mtindo, lakini kwa sababu imejaa, basi mahojiano haya yatakuwa ya kukufundisha sana!
Utagundua ni muda gani baada ya kuzaa unaweza kuchukua mwenyewe, ni bidhaa gani lazima iondolewe haraka kutoka kwa lishe, na ni ipi lazima iongezwe, kwanini kuogelea na aerobics hakuna uwezekano wa kukusaidia kupunguza uzito, na pia jinsi kijana mama anapaswa kujenga lishe bora wakati wa mchana. Na ndio, nina bet unataka unataka kuweka pakiti hiyo ya kuki kando?
Jinsi yote huanza
Alexey Vladimirovich, kwa hivyo mama yangu aliamua kurudi katika sura. Unaanzia wapi?
Mama anapaswa kula vipi? Programu ya kibinafsi imeundwa na mtaalam wa lishe kulingana na viashiria anuwai, pamoja na uchambuzi wa nywele kwa vitu vya kufuatilia. Kwa sababu ikiwa mtoto anachukua vitu vya kuwafuata, meno ya mama huanza kutoka - hii ndio kosa maalum la daktari anayemtunza mgonjwa. Hakuna kliniki moja ya ujauzito sasa inayochukua uchambuzi wa nywele kwa mambo ya kufuatilia, lakini lazima irudishwe kila wakati.
Kwa nini haswa nywele na sio damu?
Kwa sababu nywele hukua kwa muda mrefu na hukatwa kwa muda mrefu. Na ikiwa tutafanya uchunguzi wa kipengee cha damu, hii ni picha ya kile ulichokula jana. Je, ni wazi? Uchambuzi wetu wa nywele kwa vitu vya ufuatiliaji hufanywa na maabara moja ya Skalny, na hii ni uchambuzi mbaya sana. Niliona uchambuzi kama huo ukifanywa Uswizi na Urusi - ziliungana moja kwa moja.
Uchambuzi wa nywele unaweza kutumwa kwa barua. Tunayo video kwenye wavuti yetu juu ya jinsi ya kukata nywele kwa usahihi, kuiweka kwenye bahasha, andika maagizo, chapisha wazi kutoka kwa wavuti, jaza kila kitu na uitume kwa barua. Tunatuma jibu la kina, ambalo hufuatilia vitu vinahitaji kuongezwa. Kwa kuongezea, tunaanza mashauriano mkondoni ya wataalam wa lishe kwa wakaazi wa mikoa ya Urusi. Gharama itakuwa microscopic, rubles elfu moja na nusu tu kwa mwezi wa mashauriano. Kwa kuzingatia kuwa wastani wa mshahara katika nchi yetu ni elfu 20, tuliamua kutoa zawadi kama hiyo kwa watu wetu.
Na ni kwa haraka gani mwanamke ambaye amejifungua anaweza kuanza kupunguza uzito?
Hii ni muhimu sana: usijaribu kupoteza uzito mara moja. Kulingana na sheria zetu, mwanamke anapaswa kuwa na haki ya kupoteza uzito mapema zaidi ya miezi 6 baada ya kujifungua.
Sababu kuu ya uzito kupita kiasi ni homoni
Chochote kuzaliwa, sawa? Asili au Kaisaria?
Mizunguko miwili kamili lazima ipite, vinginevyo tunaweza kuleta msingi wa homoni.
Hatupeleki wanawake kliniki isipokuwa miezi 6 imepita tangu kuzaliwa.
Na kuna mengi kama hayo, kama ninavyoelewa mimi?
Ndio, na hata watu zaidi ambao hawawezi kuzaa. Ambao wamekuwa wakikwenda kwa taratibu tofauti za homoni kwa miaka na hakuna daktari hata mmoja atawaambia kuwa wanahitaji kupoteza uzito ili kujifungua. Na watu kadhaa huja kwetu, ambao huzaa, na hatuwezi kuwaelezea kuwa kwa muda unahitaji kujilinda, kwa sababu neno "jilinde" halikufundishwa kwao hata kidogo. Kama matokeo, wanapata ujauzito, hawachukui, tena wana kiwewe cha kisaikolojia, wanakua tena na uzito. Pamoja na hayo, tayari tumezaa, labda, jozi 12 au 15. Na wote waliwaapia madaktari wao, wakasema: "Kwa nini hawakutuambia kwamba tunahitaji kupoteza uzito? Au walisema, lakini hawakutupeleka kwa kliniki ya kitaalam, lakini ushauri tu wa ujinga ulipewa kama kula kidogo na kukimbia asubuhi."
Baada ya yote, lazima uelewe: seli za mafuta ni tumor kubwa ya endokrini, zinaingilia kati.
Na hakuna sindano itasaidia, hata mbolea ya vitro haitasaidia.
Kulingana na uchunguzi wako, ni sababu gani ya kawaida ambayo mwanamke hupata uzito baada ya kuzaa?
Hii ni endocrinology. Hasa ikiwa baada ya kuzaliwa kwa pili.
Kwa nini mabadiliko haya ya homoni yanatokea?
Na kwa sababu wakati wa kuzaa kuna asili moja ya homoni, baada ya kuzaa inakuwa nyingine. Haitapona mara moja, inapaswa kuchukua miezi 6. Mtu katika miezi 6 hurekebisha, mtu hana. Na ikiwa mwanamke alizaliwa mara ya kwanza kawaida, na baada ya pili akapata uzani, huyu ndiye mgonjwa wetu.
Hiyo ni, kimetaboliki hii inasumbuliwa haswa kwa sababu ya usawa wa homoni?
Ndio. Na hii sio upuuzi hata kidogo, kama mtu anaweza kudhani. Ikiwa una usawa katika progesterone ya homoni, hautakuwa na mzunguko wako wa hedhi. Hiyo ni, hata unasimama kichwani mwako - bado haitaanza. Na projesteroni ya homoni huundwa kutoka kwa cholesterol na phospholipids. Ikiwa hakuna cholesterol katika lishe yako, ambayo haila siagi, mafuta, lakini unakula mafuta ya mboga tu, basi ukosefu wa cholesterol unaweza kusababisha shida na progesterone
Kuhusu uhusiano kati ya seli za nishati na mafuta
Na ikiwa, baada ya yote, sio juu ya homoni, basi ni nini kingine inaweza kuwa sababu ya uzito kupita kiasi baada ya kuzaa?
Usawa wa homoni huwa kila wakati. Na hadi sababu 50 tofauti zinaweza tayari kuwekwa juu yake. Wacha tuchukue mfano huu: hapa kuna mtu na glasi mbili. Kioo kimoja ni nishati inayoingia ndani na ambayo hutumia. Na glasi ya pili ni nishati ambayo hubadilishwa kuwa mafuta. Wacha tuchukue kiwango bora. Huyu ni mtoto. Na tutaona kuwa kadri tunavyomlisha, ndivyo anavyochoma nguvu zaidi, hawezi kukaa kimya, anapiga kelele kila wakati, hukimbilia, nguvu zake zinazalishwa kwa nguvu - na hawezi kukaa sawa
Ni kwamba tu mtoto bado hajui jinsi ya kubadilisha nguvu hii kuwa mafuta, kwa hivyo lazima aichome.
Na kuna kupoteza nguvu. Hiyo ni, glasi ya kwanza imejaa, ya pili haina kitu. Kisha kitu hubofya, huvunja, haswa ukuaji wa homoni. Na huanza kuhifadhi nguvu hizi nyingi kwenye mafuta. Hiyo ni, anaanza kuhamisha nguvu kutoka glasi ya kwanza hadi ya pili, ambapo tuna mafuta. Anahisi kuwa hakuna nishati ya kutosha, anakuwa lethargic, wavivu. Kila kitu ni ngumu kwake, hata kubeba mkoba. Hakuna nishati. Kufikiria ni ngumu. Analala darasani. Na anataka kula, kwa sababu hakuna nguvu. Na kadri anavyokula, ndivyo hutiwa tena kwenye glasi ya pili, na inabaki kidogo sana kwenye ile ya kwanza. Na wazazi wake wakamwambia: "Angalia, unajiangalia, wewe ni mnene, kila mtu shuleni anakudhihaki. Unahitaji kuingia kwenye michezo. " Mchezo wake ni nini? Anarudi nyumbani kutoka shuleni, ana nguvu za kutosha kukaa tu kwenye kompyuta.
Na huanza kupata shida ya kula: wakati anaanza kula kwa siri.
Wakati vijana wake wanacheka, wakati anakula kila kitu anachokiona. Hapa kuna mikate. Kila mtu atapita, lakini ana nguvu, anataka kupata nguvu hii na chochote. Unaelewa? Na unyogovu ni wa kila wakati, ambao hula na ukosefu wa endofini: anakula vyakula vyenye mafuta na vitamu. Na inaanza kupendeza zaidi. Inageuka mduara mbaya. Hii ni shida ya shida, na inaweza kuvunjika tu kwa njia ngumu, na kwa hivyo kuna vituo ambavyo vinahusika katika njia jumuishi. Na kuna wachache tu nchini Urusi. Zilizosalia zote zinashughulikiwa kibinafsi: mtu ni saikolojia, mtu ni cosmetology, mtu ni lishe tu. Na hii tayari ni zamani mnene.
Njia ya kisasa siku zote ni njia iliyojumuishwa na utambulisho wa sababu kuu.
Mfumo kamili & Lishe anuwai
Je! Kuna aina fulani ya, wacha tuseme, "fomula ya Dk Kovalkov"?
Unajua, kuna kifungu ambacho kilisemwa wakati mmoja na mkurugenzi wa Taasisi ya Lishe, Academician Pokrovsky. Inasikika kama hii: lishe inapaswa kuwa na usawa, ikizingatia sifa za kibinafsi za kila mgonjwa - umri, ukuaji wa mwili na kazi hizo,ambayo daktari anajiweka katika matibabu ya mgonjwa huyu. Hiyo ni, lishe ya msichana mchanga inapaswa kuwa tofauti na ile ya mjenga mwili, na lishe ya mtoto inapaswa kuwa tofauti na ile ya mama yule yule.
Kwa hivyo, inadhaniwa kuwa lishe hizi zote za kawaida - ubadilishaji wa ducan, protini-wanga, Kremlin - wana haki ya kuishi? Wanamfaa tu mtu, lakini haswa sio kwa mtu?
Wacha tuseme una betri iliyopasuka. Na wewe futa maji. Kila wakati unakuja kuifuta maji kwa matambara tofauti, kwa njia tofauti. Lakini maji bado hutiririka hadi utakapofunga bomba.
Kwa wastani, mwanamke huenda kwenye lishe mara 33 katika maisha yake. Nadhani: intuition ya kike iko wapi?
Mara 33 tafuta hit kichwani, bado anajaribu kupunguza uzito kupitia lishe. Lishe ya Ducan na lishe nyingi zinategemea kanuni ya kuondoa maji. Hiyo ni, mop hii ilimjia mtu, lakini kwa mtu ni bora kuwa na hii mkononi mwake. Ninakubali kwamba mop hii inaweza kuondoa maji, lakini ukweli kwamba inaendesha tena ni 100%. Na kwa hivyo, kulingana na takwimu, ni 5% tu wanaweza kupoteza uzito peke yao. Kati ya hizi 5%, ni 5% tu wanaweza kudumisha uzito kwa mwaka mmoja.
Kwa nini? Kwa sababu maji yanatiririka. Hili ndilo jambo la kwanza.
Pili. Mwili unakumbuka wazi mop ambayo uliondoa maji nayo. Hatakuruhusu uondoe maji na hii mop mara ya pili.
Mimi ni marafiki na Ducan. Anasema, ambaye hajakaa juu yangu miaka hii yote, kwa hivyo kila wakati lazima uje na kitu chako mwenyewe. Mtu huyo anabadilika.
Seli zote katika mwili wa mwanadamu hubadilika kwa kipindi cha mwaka. Kwa hivyo, kile kilichofanya kazi mwaka mmoja uliopita hakifanyi kazi sasa.
Mabadiliko ya kimetaboliki ya homoni - ndio tu. Kwa hivyo, inahitajika kuchukua uchambuzi wa nywele mara kwa mara kwa vitu vya kufuatilia: mara moja kila miezi 4-6.
Ni kosa la wanga
Je! Ni maadui wakuu wa takwimu ya kike? Je! Mama yeyote anapaswa kutoa nini na saruji iliyoimarishwa?
Homoni ya insulini inatawala seli za mafuta. Na wanga hutawala juu ya insulini, kwa hivyo wanga kidogo tunayokula katika lishe yetu
Je! Unamaanisha wanga haraka na polepole?
Tunapokuwa na wanga katika damu, ni wanga. Hizi ni monosaccharides kila wakati. Haijalishi walitoka wapi: kutoka kwa uji wa buckwheat au sukari iliyosafishwa. Ni kwamba zinaonekana kutoka sukari iliyosafishwa haraka kidogo kuliko kutoka kwa uji wa buckwheat, na, ipasavyo, insulini hutolewa haraka zaidi. Lakini zote ni wanga. Ikiwa wanga hutawala katika damu yako kwa siku nzima, basi mapema au baadaye, na mara nyingi mapema sana, kiwango cha insulini yako ya kufunga, wakati hakuna wanga katika damu yako, itakuwa karibu 12-15-20. Hiyo ni, itaongezwa tayari kwenye tumbo tupu.
Je! Juu ya kawaida?
Na kawaida ni hadi 10. Na ni nini hufanyika wakati kiwango cha insulini kinapoongezeka? Kuna asidi ya bure ya mafuta ambayo huzunguka kila wakati. Wanaitwa huru. Wanaingia kwa uhuru na kutoka seli za mafuta. Ndani na nje. Na sasa, mara tu homoni ya insulini inapopanda juu ya kawaida fulani, asidi ya mafuta yote hukimbilia ndani ya seli, kuunganishwa pamoja na kuunda malezi mnene ya triglycerides, ambayo, kwa sababu ya saizi yake, haiwezi kupita pores ya seli hizi za mafuta, na inabaki pale kwa muda mrefu sana.
Na ikiwa kiwango chako cha insulini kiko juu, hata kwenye tumbo tupu, basi hautawahi kupoteza uzito.
Ikiwa unafanya mazoezi kwenye mazoezi, utapoteza nguvu za wanga, na baada ya mazoezi utakuwa na njaa kubwa na uchovu. Njaa kubwa, kwa sababu na hypoglycemia, njaa karibu isiyoweza kudhibitiwa hufanyika. Na mafuta hayatawaka.
Kwa hivyo, mamia ya mama huenda kwa aerobics, kuruka na usipoteze gramu moja ya uzani.
Je! Hii inaitwa uvumilivu wa insulini?
Hata kama uvumilivu haujaendelea bado. Inaweza kuwa hata mapema. Kwa mfano, masaa 3 kabla ya mazoezi ya mwili kwenye mazoezi, kabla ya aerobics, unakula tufaha moja. Tuliamka tu, tukala tofaa, ili kuwe na nguvu ya kuruka. Apple hii imeinua kiwango chako cha insulini sana hivi kwamba seli zako za mafuta zimefungwa vizuri wakati wa asidi ya mafuta. Na hata unasimama pale kichwani, hautawaka gramu moja ya mafuta. Lakini nishati inahitajika, na utachukua atn ya nishati, sukari, misuli. Ni mdogo, kwa hivyo baada ya hapo utakuwa na sukari kwenye damu, ambayo ni, hypoglycemia.
Na hypoglycemia ina sifa ya kutetemeka mikononi, maumivu ya kichwa kali na hamu ya kula kitu tamu.
Kwa hivyo inatoka wapi?
Inachukuliwa kwa sababu insulini hupunguza sukari ya damu. Mwili hubadilika na ukweli kwamba insulini iko juu. Na wanga zaidi, insulini zaidi. Haijalishi ni aina gani ya wanga - haraka au polepole. Hii ni muhimu kuelewa. Ilikuwa ikidhaniwa kuwa wanga tu wa haraka ni hatari. Sasa inaaminika kuwa ulaji wa jumla wa wanga pia huathiri usiri wa insulini.
Inageuka kuwa kitu kibaya zaidi katika lishe ni wanga?
Kwa hivyo, kikao cha 57 cha Shirika la Afya Ulimwenguni kilipendekeza kupunguza kiwango cha wanga hadi 55-80 g tu kwa siku.
Namna gani mafuta na protini?
Kiwango cha chini cha protini kwa Urusi ni 70 g ya protini safi. Kawaida ya kiwango cha chini cha mafuta ni kutoka 30 hadi 40. Kwa kweli, ni mahali fulani kati ya 60-80.
Jinsi ya kuacha kula wanga
Lakini vipi kuhusu wale mama ambao wamezoea lishe kama hiyo_?
Tunahitaji kubadilisha tabia zetu.
_Namaanisha, kupitia kushinda na kuteswa?
Kweli, ni kama ulevi. Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba Ducan sasa ameandika kitabu ambamo anathibitisha juu ya mamia ya tafiti za kisayansi kwamba utumiaji wa kiwango kama hicho cha wanga huharibu kongosho sio la mama tu, bali pia la mtoto wake ambaye hajazaliwa. Na mtoto tayari amezaliwa anategemea insulini. Kitabu cha kushangaza, kitatolewa hivi karibuni.
Unawezaje kujizuia?
Lazima tuelewe kwamba wanga ni sumu inayotuua.
Lakini vipi juu ya ukweli kwamba ubongo hufanya kazi wakati sukari hiyo hiyo hutolewa?
Haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya ubongo.
Ubongo hautakufa, hata ukifa na njaa, utakauka kote, na ubongo utabaki vile ulivyokuwa.
Baada ya siku 3, hubadilisha lishe na miili ya ketone. Uharibifu wa mafuta na protini huanza.
Hiyo ni, lazima uhimili siku 3?
Akiba ya wanga katika mwili kwa njia ya nishati ya ATN ni ndogo, lakini ni ya kutosha kwa siku 3. Baada ya siku 3, ubongo hulishwa kwa sababu ya glukoneojesis, wakati mwili huchukua asidi ya amino 2-3 na hufanya glukosi kutoka kwao. Na kwa sababu ya lishe na miili ya ketone, ambayo hutengenezwa kwa sababu ya kuvunjika kwa mafuta. Na hii ndio chakula cha mwisho chenye ufanisi zaidi na kizuri. Chakula cha protini-mafuta au ketogenic ni bora zaidi, kwa sababu ugawaji hufanyika na mwili huanza kula miili ya ketone, ambayo hutengenezwa kwa sababu ya mwako wa mafuta.
Vipi kuhusu matunda? Pia ni wanga.
Pia wanga. Ukienda nyumbani sasa na kula maapulo tu, utakuwa na mafuta ya kutosha katika damu yako kwa siku 3 haswa kuwafukuza wote kwa sababu ya nguvu ya insulini kwenye mafuta ya chini.
Kawaida ya wanga - 40-50 g kwa siku - ni juu ya maapulo 5 au juu ya bakuli moja ya uji wa buckwheat.
Nini kula ili kupunguza uzito
Kwa hivyo, tuligundua kuwa lazima tuondoe wanga wote kutoka kwenye lishe. Na ni nini, badala yake, kila mtu anapaswa kujumuisha katika lishe yake?
Bado ningejumuisha mtindi, sio kefir. Kwa sababu kefir ina mazingira ya tindikali, inaongeza mazingira ya tindikali kwa tumbo, na sio tumbo zote zinaweza kuhimili mzigo huu. Lakini mtindi hauna mazingira ya tindikali, kwa hivyo mtindi ni bora.
Na nini kingine?
Matawi. Hii ni aina ya kabohydrate ambayo ina kiwango fulani cha kalori, lakini haziingizwi na mwili, lakini hupita kwenye utumbo mzima. Kwa hivyo, hapo awali iliaminika kuwa hii ni bidhaa isiyo na maana kabisa, na ilitupiliwa mbali. Na sasa, kwa njia, bran inachukuliwa kuwa bidhaa ya bei rahisi.
Basi matumizi yao ni nini?
Bran ina faida tatu za kiafya. Kwanza: huvimba ndani ya tumbo wakati wa kuwasiliana na maji, ambayo ni kwamba, lazima ioshwe na aina fulani ya kioevu. Inanyoosha kuta za tumbo, na kujenga hisia ya ukamilifu. Pili: kwa sababu ya muundo mgumu, huchochea utumbo wa matumbo, ambayo inamaanisha kuwa donge la chakula halikai au kuoza ndani ya utumbo. Tatu: wao husafisha villi ya utumbo mdogo. Ndani yao, kama msitu, bifidobacteria hukaa, ambayo inaweza kuvunja protini.
Baada ya yote, ni muhimu sio kiasi gani ulikula protini, lakini ni protini ngapi na asidi ya amino iliyoingia kwenye damu.
Lakini ni bifidobacteria ambayo huvunja asidi hizi za amino. Matawi, kama sega, hutoboa villi, ikisafisha kamasi, baada ya hapo jeshi la bifidobacteria limeketi hapo, huanza kuishi huko, kukoloni maeneo mapya.
Lakini sio hayo tu. Pia zina mali ya porosity na, kama kaboni iliyoamilishwa, huondoa sumu kadhaa kutoka kwa matumbo.
Wanaweza kuliwa kila siku, lakini sio zaidi ya 100 g.
Kuhusu kuhesabu kalori
Wacha tuzungumze juu ya lishe ya kila siku ya mama mwenye afya ambaye anataka kuwa mwembamba. Je! Anahitaji kuhesabu kalori au ni kupoteza muda?
Kalori hazina umuhimu, ni kipimo cha nishati iliyotolewa kwa mwako wa dutu kwenye bomu ya kalori. Na ikiwa unafikiria kimantiki, basi unaweza kutupa slippers, zitachoma hapo, lakini hii haimaanishi kwamba watelezi wataingizwa ndani ya tumbo lako, sivyo? Kwa hivyo, inahitajika kuzingatia usawa wa protini, mafuta na wanga.
Na kalori ni upuuzi kamili.
Baada ya yote, basi unahitaji kuzingatia ni kiasi gani cha bidhaa utakachojihusisha, na ni kiasi gani kitasafiri. Kwa mfano, unakula chanterelles - zina kalori nyingi, lakini huingia na kutoka. Au matawi sawa - kalori 500, lakini ziliingia na kutoka. Kwa kuongezea, ili bidhaa iweze kuingizwa, nishati fulani pia inahitajika. Kuna vyakula na kinachojulikana kama kalori hasi. Hiyo ni, kwa ujumuishaji ambao mwili hutumia nguvu nyingi kuliko bidhaa hizi zenyewe. Kwa hivyo inageuka kuwa wakati wa kuhesabu kalori, nuances hizi zote zinapaswa kudhibitiwa.
Kuhusu michezo na usawa
Kwa hivyo, BZHU imehesabu kile tunachofanya na mazoezi ya mwili - je! Tunaongeza au la?
Shughuli nyingi za mwili pia ni upuuzi kamili. Lazima tu iwe na nguvu.
Mafunzo ya muda hutoa matokeo ya juu.
Tafadhali niambie.
Tunachoma mafuta kwenye mashine ya kukanyaga, juu ya mviringo kwa sababu ya ukweli kwamba homoni adrenaline na norepinephrine zimefichwa, lakini huacha kufanya kazi kwa dakika 15-20 baada ya kutoka kwenye mashine ya kukanyaga. Ili kuongeza raha hii, inahitajika kuendesha homoni hizi kwenye nyuzi za misuli, kisha zinaendelea kuchoma mafuta kwa wiki. Na kwa hili unahitaji kufanya zoezi la dakika ya 25 kwa mazoezi ya muda, ili dakika 5 za mwisho kuna awamu ya kupumua kwa mapafu, wakati unasumbuliwa. Na kisha - mazoezi kadhaa ya mwili, wakati unyoosha tu na itapunguza nyuzi na pampu, ili homoni hizi ziingie kwenye nyuzi. Hii inafanya kazi vizuri kwenye eneo la shida. Kisha tena dakika 25 kwenye mashine ya kukanyaga, kisha tena. Hii ni mafunzo ya muda.
Je! Aerobics, kuogelea, Pilates ni kujifurahisha tu? Sio kwa athari?
Wacha tufikirie kimantiki tena. Tafadhali niambie, ni kituo gani cha mazoezi ya mwili kilicho na bafa ambapo pai na sandwichi zinauzwa?
Sijakutana.
Nionyeshe angalau dimbwi moja ambalo halina bafa. Hii ni kiashiria kuwa wakati wa kuogelea unapoteza wanga, na baada ya kuogelea una njaa kali.
Mama anawezaje kukabiliana na mafadhaiko
Mzuru sana. Pamoja na lishe na michezo iligunduliwa. Lakini sasa mama anatusoma na wakati huo huo anakula kuki. Unajua kwanini? Kwa sababu kuwa mama ni ngumu kisaikolojia: tantrums, whims, mizozo ya umri. Anahitaji tu kuchukua mkazo huu na wanga wenye hatari. Na jinsi ya kuwa?
Tunahitaji kupunguza mafadhaiko na chakula kingine. Kwa mfano, jitengeneze khachapuri. Au kebab. Barbeque bora.
Lakini sio kebab ya shish ambayo hupunguza mafadhaiko, lakini kuki. Jinsi ya kuwa?
Jinsi ya kuwa? Hakuna njia nyingine ya kutoka. Mwanangu sasa anaongeza uzito, lakini simsumbui haswa kwa sababu ninaelewa kuwa ana vipindi na kila kitu kingine. Tayari ana shida za kutosha. Na mara tu kikao kitakapomalizika, nitamweka kwenye lishe kali, nitampeleka kwenye mazoezi - ataacha kila kitu alichokiandika!
Kweli, maisha kama haya, lazima urekebishe.
Hiyo ni, unahitaji tu kuwa na nguvu ya chuma?
Hasa! Kwa njia, hata kulala chakavu kunazuia mama wengi kutoka kupoteza uzito! Baada ya yote, ukuaji wa homoni huzalishwa katika nchi yetu wakati wa usiku, katika awamu ya usingizi mzito. Na ikiwa mama ataamka kwa mtoto wake usiku, unaweza kupunga mkono wake kwa homoni yake ya ukuaji. Hakutakuwa na kuchoma mafuta, mkusanyiko tu utaenda.
Kwa hivyo, baba anahitaji kuamka kwa mtoto usiku, na sio mama. Kweli, au angalau kwa zamu.
Chakula bora cha mama
Alexey Vladimirovich, na wa mwisho! Kwa mfano, mama wa mtoto wa miaka 3, ambaye haichezi michezo, anatusoma sasa. Ndivyo mama wa wastani. Andika chakula bora kwa siku hiyo kwake.
Bora. Kwa hivyo, tunaamka asubuhi, chukua mtoto, kunywa glasi ya maji. Tunakubali mrija mmoja wa l-carnitine. Tunamchukua mtoto na kwenda kutembea na stroller kwa angalau saa. Tunatembea kwa mwendo kama huo: ambayo ni, tunapita nguzo 2, tukiongeza mwendo, ili, tukikaribia nguzo ya mwisho, tushtuke kidogo, midomo yetu wazi. Kisha tunakwenda polepole, pumzika. Kisha tunaongeza kasi tena.
Na kwa hivyo tunatembea na stroller kwa saa moja na nusu.
Kisha tunarudi nyumbani, usila chochote kwa saa. Na katika saa tunaweza kula kitu kutoka kwa protini: kwa mfano, samaki, nyama na mboga.
Jibini la Cottage?
Hapana, jibini la jumba halihitajiki tu, kwa sababu jibini la jumba lina kasini, na kasini huhifadhi maji, husababisha uvimbe wa viungo, mishipa, na kadhalika. Bora kipande cha nyama au kipande. Bila mkate tu, lakini na mboga, kwa sababu mboga itajaza tumbo, pepsin ya enzyme itatolewa, na kutakuwa na digestion kamili. Na jioni - tena tembea, lakini tayari, labda, kwa tumbo kamili. Na baadhi ya dagaa kwa chakula cha jioni.
Kwa hivyo, vipi kuhusu mchana?
Mchana, unaweza kupika supu nyepesi, bila mafuta, bila nyama, mboga. Tupa bran hapo - inageuka kuwa kitamu sana. Supu ya uyoga ni afya sana. Wakati wa jioni: samaki, nyama, chochote unachotaka na mboga pia. Lakini kabla ya kwenda kulala, wajenzi wa mwili tu wanahitaji jibini la kottage. Ni bora kula wazungu 2 wa yai kabla ya kwenda kulala. Unaweza kukaanga viini kwenye skillet, kuongeza uyoga, mboga mboga, mimea, pilipili, viungo, vitunguu hapo na pia kula wakati wa mchana. Na kwa jioni unayo bakuli kubwa ya saladi iliyojaa mboga yoyote, kwa idadi yoyote, na mimea, na kijiko kimoja au viwili vya mafuta huongezwa hapo. Pamoja na glasi ya divai.
Mume wangu huja kutoka kazini, unamuwekea saladi, wewe mwenyewe, ongea, kunywa divai.
Hivi ndivyo jioni inapita. Halafu, kabla ya kulala, matibabu yako ni yai nyeupe yai, iliyokaangwa kabla ya kulala.
Hiyo inaonekana nzuri! Lakini inaonekana kuwa ngumu kufanya.
Haya, njoo! Mstari muhimu zaidi wa mazungumzo yetu: ni nani anayetaka - anatafuta njia, ambaye hataki - anatafuta sababu.
Na udhuru.
Hasa!
Asante sana, ilikuwa ya kupendeza sana. Hakuna kuki zaidi!
