Kwa bahati mbaya, leo tunatumia hata chini ya nusu ya uwezo wa mapafu yetu wenyewe. Kama matokeo, mara nyingi tunahisi uchovu na hatari. Lakini usikate tamaa: haujachelewa kujenga tena na kuanza kupumua kwa usahihi. Spoti yoyote itakuambia wapi kuanza!
Kupumua sahihi ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa mwili wote, kwani usambazaji wa damu kwa viungo na tishu hutegemea, na pia ni kiasi gani cha oksijeni imejaa katika damu. Mara nyingi, watu hutumia kupumua "kwa gharama kubwa" na "clavicular". Katika kesi ya kwanza, wakati unavuta, kifua "kinapanuka", kwa pili - collarbones imeinuliwa kidogo; ni 20% tu ya kiasi cha mapafu kinachohusika. Je! Unaweza kufikiria ni kiasi gani cha oksijeni ambacho mwili haupokei? Kwa kawaida, watu walio na aina hii ya kupumua mara nyingi hupata maumivu ya kichwa, kusinzia, na udhaifu.
Katika maisha ya kila siku, hatufikiri juu ya jinsi tunapumua. Walakini, kawaida sio sahihi kila wakati,”anasema Tatiana Savina, mwigizaji, mtangazaji wa Runinga, mwalimu wa hotuba ya jukwaa huko RUTI (GITIS), mwandishi mwenza wa mradi wa Yoga. Golos pamoja na Anna Lunegova.
Kwa hivyo ni nini njia sahihi ya kupumua chini ya hali fulani? "Hatuwezi kusema kuwa kuna upumuaji sahihi kwa wote. Hakuna sheria sawa. Kwa kila kusudi kuna aina yake ya kupumua inayofaa, "anasema Tatiana Savina.
Wacha tuangazie njia kuu za kupumua ambazo tunatumia katika maisha ya kila siku, na pia wakati wa michezo: ya kina, ya kina kirefu, kamili, na ya diaphragmatic.
- Wakati kupumua kwa kina kunafanywa, sehemu zote za kifua au sehemu zake binafsi hupanuka iwezekanavyo, na mapafu hupanuka kikamilifu. Pamoja na aina hii ya kupumua, wakati wa kuvuta pumzi, misuli ya ndani na diaphragm, misuli ya kazi ya nyuma, na wakati wa kupumua, misuli ya tumbo. Mara nyingi, wakati wa kupumua kwa kina, mikono, miguu, na torso nzima hutumiwa kuongeza kuvuta pumzi au kutolea nje;
- Kwa kupumua kwa kina, misuli kuu ya kupumua hufanya kazi kidogo, kama na usingizi wa kupumzika. Kupumua polepole kawaida hufanywa wakati misuli katika mkanda wa bega na mwili wote hupumzika. Aina hii ya kupumua hufanywa na misuli ya tumbo, wakati sehemu za chini za mapafu zina hewa ya kutosha; _
- Kiasi chote cha mapafu kimeamilishwa tu na kupumua kamili, inachanganya kifua na diaphragmatic. Wakati huo huo, vifaa vyote vya kupumua huanza kusonga, kila misuli, kila seli ya mapafu huanza kufanya kazi;
- Diaphragmatic (tumbo) inapumua kwa msaada wa diaphragm - misuli iliyoko kati ya tumbo na kifua.
“Kupumua kwa diaphragmatic ni kupumua kwa asili, asili kwa wanadamu. Hivi ndivyo tunapumua wakati wa kulala, kwa mfano. Wakati hakuna mafadhaiko mengi, ya mwili na ya akili. Wakati mwingine ni ngumu kufikia uhuru kama huo katika maisha ya kila siku. Lakini unaweza kuchukua hatua ifuatayo: toa misuli ya tumbo, pumzika taya ya chini na uruhusu hewa kuingia wakati mwili unahitaji. Katika kesi hii, hewa "itaruka" kwa hiari ndani ya lobes ya chini ya mapafu, "anasema Tatiana Savina.
Kama mwalimu wa hotuba ya jukwaani, Tatiana anatukumbusha umuhimu wa kupumua kwa usemi. Kulingana na yeye, misuli ya kupumua lazima iwe huru na ya rununu ya kutosha kujibu haraka hisia na mawazo.
Kwa kweli, kupumua kunapaswa kuwa kwa kina, kwa diaphragmatic, lakini, muhimu zaidi, bure. Msukumo wa kwanza wa kuzungumza unafikiriwa. Ipasavyo, pumzi inayotumika kuongea ni pumzi inayoonyesha wazo. Mawazo ya hiari, kama sheria, sio ya densi na yanaendelea kwa kasi tofauti. Hii inamaanisha kuwa kupumua wakati wa mazungumzo hakuwezi kuwekwa chini ya densi fulani ya tempo, - anaelezea.- Mchakato wa kuongea ni mchakato wa asili. Ipasavyo, kupumua kunapaswa kuwa asili”.
Kupumua chini ya mafadhaiko
Moja ya matokeo ya kawaida ya mafadhaiko ni kupumua kwa haraka, gusty, ambayo husababisha pumzi fupi. Dhiki huongezeka na inaweza kuongezeka kuwa hofu. Kufanya kazi kwa ufahamu na kupumua, unaweza kujileta katika hali ya utulivu na ya usawa. Kwanza, zingatia kupumua polepole na sawasawa. Wataalam wengi wanashauri kufanya hivyo na "tumbo" badala ya kifua cha juu.
Kupumua kama dawa ya kupunguza maumivu
Watu ambao wanakabiliwa na maumivu ya muda mrefu wanaweza kupunguza hali yao kwa kutumia mbinu ya kupumua ya diaphragmatic. Pumzi lazima ifanyike kwa kinywa, lazima iwe ndefu kuliko kuvuta pumzi inayofanywa na pua. Mbinu hii haitaondoa maumivu, lakini itakuwa rahisi kutambua.
Pumzi kwa kupoteza uzito
Mtu anayepumua "kwa undani" kwa kiasi kikubwa huongeza kueneza kwa seli za mwili na oksijeni, na kuharakisha mchakato wa kimetaboliki. Wataalam wanashauri kuchukua pumzi nzito mara kadhaa baada ya kila mlo, kisha ushike pumzi yako kwa muda mfupi na upumue pole pole. Kuna uoanishaji wa michakato ya kimetaboliki, ambayo pamoja na njia zingine - mazoezi ya mwili na lishe bora - itakusaidia kupunguza uzito haraka.
Kupumua ili kurekebisha usingizi
Ikiwa unasumbuliwa na usingizi, mazoezi ya yoga na Pilates yanaweza kusaidia. Uongo nyuma yako, toa polepole, ukisukuma hewa na diaphragm. Kisha unahitaji haraka, lakini sio ghafla, kuvuta pumzi kupitia pua yako, kujaza mapafu yako kwa uwezo. Shika pumzi yako, kuwa mwangalifu usisumbue shingo yako na misuli ya bega, kisha utoe nje kupitia kinywa chako. Unapaswa kuhisi tumbo linashika mgongoni mwako. Rudia zoezi hilo mara kadhaa, kisha pumzika misuli yako ya tumbo na upumue kwa utulivu kwa dakika.
Miongoni mwa mambo mengine, kupumua vizuri husaidia kuimarisha kinga na kuongeza kinga ya mwili.
Ikiwa unaamua kuboresha afya yako kwa kutumia mbinu sahihi za kupumua, wasiliana na madaktari wako na wasiliana na wakufunzi wa kitaalam kabla. Pia, usijaribu kurekebisha mwili wako mara moja. Kwanza, jifunze kufuatilia jinsi unavyopumua.
