Je! Kutafakari ni njia ya kukabiliana na mafadhaiko katika jiji kubwa au kitu kingine zaidi? Wanasayansi wamethibitisha kuwa hii sio njia nzuri tu ya kupunguza wasiwasi - mazoezi pia hupunguza kuzeeka kwa mwili, husaidia kukuza kubadilika kwa akili na mwili.
Nini cha kufanya ili kuwa na afya njema na nguvu kamili kwa umri wowote, anasema Anastasia Dmitrieva, mwandishi wa blogi Kuhusu Kutafakari, mwalimu anayeongoza wa teknolojia ya kimataifa Om-Chanting na Kutafakari Kiurahisi kutoka Kliniki ya Hale London.
Faida za kutafakari
Watu ambao hufanya mazoezi ya kutafakari, kwa wastani, wanafurahi na wanaridhika zaidi na maisha yao. Hii imeonyeshwa na tafiti nyingi. Na mhemko mzuri ndio ufunguo wa maisha marefu na yenye afya. Timu ya wanasayansi katika Kituo cha Utafiti wa Ubongo katika Chuo Kikuu cha California ilifanya jaribio ambalo washiriki walirudi mahali pa utulivu na kutafakari kwa masaa kadhaa kwa siku kwa miezi mitatu. Wataalam wamegundua kuongezeka kwa shughuli za telomerase (enzyme ya "ujana") katika damu ya washiriki wa utafiti. Hali zao pia ziliboresha sana.
Umri wa furaha
Je! Uzee unaweza kuwa na furaha, kutosheleza na kufurahisha? Baada ya kuuliza swali hili, Vladimir Yakovlev, mwandishi wa habari, mchapishaji, meneja wa media, mwandishi wa kitabu "Umri wa Furaha", hakufikiria hata jinsi majibu hayatatarajiwa. Ilibadilika kuwa yeye na mashujaa wake wana sababu nzuri za kutibu uzee kwa matumaini makubwa.
Gene Gouhin, Ph. D. na mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti wa Kuzeeka, Afya na Asili ya Binadamu katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha George Washington, alibaini kuwa uwezo wa kutumia akiba inayojulikana zaidi ya utambuzi (kutamani utambuzi) huongeza uwezo kutatua masuala magumu katika umri wa kati. Mtaalam pia anaamini kuwa uwezo huu huwapa watu ustadi fulani wa kupanga mawazo na hisia zinazopingana.
"Aina hii ya ujumuishaji wa neva hutusaidia kwa urahisi" kupatanisha "mawazo yetu na hisia zetu," anasema Goukhin. Na kwa ujasiri anatangaza kuwa kuzungumza juu ya shida ya maisha ya utotoni ni hadithi tu.
Kupunguza kasi ya kuzeeka kwa ubongo
Wanasayansi wa neva katika Chuo Kikuu cha California, wakiongozwa na Eileen Luders, walilinganisha akili za watu 50 ambao wamefanya kutafakari kwa miaka na wengine 50 ambao hawajawahi kufanya hivyo. Umri wa washiriki katika jaribio ulianzia miaka 24 hadi 77. Idadi ya wanaume na wanawake ilikuwa takriban sawa. Baada ya kuchunguza data kutoka kwa vikundi hivi viwili kwa kutumia MRI, watafiti waligundua kuwa na umri, kiwango cha vitu vya kijivu hupungua katika masomo yote. Walakini, kwa wale ambao walifanya mazoezi ya kutafakari, ilipungua polepole zaidi kuliko wale ambao hawakuifanya.
Ubongo wa washiriki wa miaka 50 ambao walitafakari mara kwa mara walionekana kwenye uchunguzi wa MRI takriban miaka 7 mdogo. Kwa kufurahisha, akili za wanawake zilionekana, kwa wastani, miaka 3 ndogo kuliko ile ya wanaume, bila kujali mazoezi ya kutafakari.
Ni nini sababu ya athari hii ya kutafakari? Wakati wa mazoezi, ubongo wa mwanadamu huchukua mapumziko kutoka kusindika mtiririko wa data bila mwisho. Hata dakika 10 za "mapumziko" zinatosha kupunguza shughuli za mchakato wa usindikaji habari. Hii inasaidia ubongo kupumzika, na mtu - kuzingatia haraka kazi muhimu.
Tulitarajia mazoezi haya kuwa na athari kidogo kwa maeneo mengine ya ubongo. Lakini waligundua kuwa kutafakari kuna athari nzuri kwa ubongo wote,”anasema mmoja wa waandishi wa utafiti mwingine kama huo, Dk Florian Kurt. Kama mtaalam wa neva wa Ujerumani Christian Gazer anaelezea, kutafakari kunachochea ukuaji wa seli mpya za ubongo na uhusiano kati yao, kupunguza kasi ya kuzeeka.
Kuwa na furaha
Unyogovu unasababisha uharibifu kwa jamii ya kisasa. Kulingana na makadirio ya WHO, ifikapo mwaka 2020, unyogovu utakuwa shida ya pili ya matibabu muhimu zaidi ulimwenguni. Katika miaka kumi, unyogovu utasababisha uharibifu zaidi kwa ubinadamu kuliko ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa arthritis, na hata aina nyingi za saratani. Kutafakari mara kwa mara husaidia kupunguza wasiwasi na kuwashwa, pia inaboresha kasi ya kumbukumbu na majibu, na huongeza uvumilivu wa akili na mwili.
Tafakari ya Uzuri wa ndani
Funga macho yako na ukae sawa, ikiwezekana bila kuegemea nyuma ya kiti.
Vuta pumzi chache, vuta pumzi na uvute pumzi polepole na kwa undani, bila kuchelewa.
Inhale na exhale, jisikie uzuri katika kila sehemu ya uhai wako. Iko katika kila seli yako. Jihadharini nayo.
Wacha mvutano, acha mawazo yote kwenye akili yako, angalia tu yanatoka ghafla na kisha yatayeyuka.
Sasa zingatia umakini wako katika eneo la moyo, usisikilize sauti za nje, lakini sikiliza muziki ulio ndani yako, sauti za kuvuta pumzi na kutolea nje, sauti ya ndani - sauti ya cosmic "Om". Kisha fungua macho yako polepole.
Hapa kuna moja ya mbinu ambazo hukuruhusu kutuliza akili na kuhisi uzuri wa ndani wa moyo.
Kwa kweli, hautapata matokeo kwa kujaribu mara moja tu. Unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Kwa hivyo ikiwa unataka uzuri wa nje, zingatia zaidi yaliyo ndani. Una hazina kubwa - kila mmoja wetu ni wa kipekee. Jisikie uzuri katika kila wakati wa maisha yako.
