Mazoezi ya kuondoa tumbo la chini.
Ili kuondoa tumbo la chini kwa ufanisi iwezekanavyo, wakati wa mazoezi, usifuatilie tu mvutano wa misuli ya tumbo, lakini uvute ndani.
Zoezi 1
Ulala sakafuni, bonyeza mgongo wako wa chini sakafuni, mikono kando ya mwili. Inua miguu yako iliyonyooka na uvute kidole cha mguu. Punguza na kuinua miguu yako kwa njia mbadala. Jaribu kufanya zoezi hilo kwa kasi ya kutosha na usiguse sakafu na miguu yako.
Zoezi 2
Kulala chini, piga magoti, bonyeza mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako. Kwa mkono wako wa kulia, fika kuelekea paja lako la kushoto, ukiinua bega lako la kulia kutoka sakafuni. Vuta ndani ya tumbo lako unapofanya mazoezi. Kisha kurudia zoezi kwa upande mwingine.
Zoezi # 3
Uongo upande wako, pumzika mkono wako sakafuni, miguu imeinama. Inua makalio yako kwa kadri iwezekanavyo kutoka kwenye sakafu na kisha ushuke. Jaribu kudumisha usawa na kasi ya zoezi. Kumbuka kuvuta abs yako.
Zoezi 4
Kaa ukiwa umeinama magoti. Pindisha nyuma yako nyuma kidogo hadi usikie mvutano wa misuli ya tumbo, na ufanye kupinduka kwa mwili kushoto - kulia.
Zoezi # 5
Uongo kwenye sakafu, inua miguu yako iliyonyooka juu. Inua mwili na fanya harakati za kuchipuka juu na chini, mikono yako ikifikia miguu yako.
Zoezi # 6
Kaa sakafuni na mikono yako sakafuni na inua viuno vyako. Mwili ni sawa, msaada kwa mikono na visigino. Fanya swings mguu. Vuta tumbo lako kadri inavyowezekana wakati wa mazoezi.
Zoezi 7
Uongo kwenye sakafu, inua miguu yako imeinama kwa magoti. Punguza miguu yako kwa njia mbadala, ukigusa sakafu na vidole vyako. Tazama abs yako.
Zoezi la 8
Kaa sakafuni, vuta miguu yako kifuani. Tegemea mgongo wako na unyooshe miguu yako kwa wakati mmoja. Jaribu kupata chini iwezekanavyo. Chora abs yako iwezekanavyo.
