Baada ya yote, hauwezekani kuhakikishiwa na ukweli kwamba mwili umeamua kuhimili baridi na kulipa fidia kwa ukosefu wa jua wakati wa saa fupi za mchana!
Kumbuka kwamba wakati wa msimu wa baridi wewe bila kujua uliongeza kiasi na ulaji wa kalori, ulipunguza mazoezi yako ya mwili, na ulikuwa na joto na raha wakati mwingi. Kwa kweli, hii yote iliathiri muonekano na afya kwa ujumla. Wengi, haswa wanawake, wanaona kuwa nywele, kucha na ngozi zao haziko katika hali nzuri mwishoni mwa msimu wa baridi. Pia hufuatana na hisia ya uzito na uchovu.
"Sababu inapaswa kutafutwa kwa ukweli kwamba baada ya msimu wa baridi mwili kila wakati hauna vitamini, na njiani hukusanya mengi" mabaya na mabaya ": cholesterol mbaya, maji ya ziada na sumu," anafafanua mtaalam wa lishe Sabina Kurbanova.
Utakaso wa ulimwengu
Katika moyo wa utakaso wowote ni kueneza kwa mwili na maji. Wataalam wa lishe wanashauri: karibu na chemchemi, kiwango cha maji safi kinachotumiwa kinapaswa kuongezeka, hadi lita 2 kwa siku. “Maji kunywa kwenye tumbo tupu (maji yoyote ya kunywa au ya madini bila gesi) huondoa sumu sana. Kunywa glasi 2-2.5 masaa machache kabla ya kiamsha kinywa,”anashauri mtaalamu wa kuondoa sumu Kira Troitskaya. Ni bora kuongeza maji kidogo ya limao kwa maji, na ikiwa hakuna mzio - asali, lakini sio zaidi ya kijiko 1 kwa lita.
Wakati wa mchana, kunywa glasi 1.5 za maji au chai ya mitishamba (kutumiwa kwa viuno vya rose, chamomile, nk) kabla ya kila mlo. Vinywaji vile husaidia kurudisha usawa wa nishati na kueneza mwili na vitamini (haswa vitamini C, ambayo ni muhimu kuimarisha kinga).
Sehemu ya mwisho ya maji inapaswa kunywa masaa 2 kabla ya kulala. Kwa athari bora ya kuondoa sumu mwilini, Kira Troitskaya anapendekeza kuchukua mkaa ulioamilishwa au mchawi mwingine wakati huo huo - kwa mfano, Enterosgel. Na ikiwa unaongeza taratibu za saluni kwenye programu ya utakaso, basi mchakato wa utakaso utakuwa bora zaidi.
Mazoezi ya kupumua
Sehemu nzuri ya detox ni seti fupi ya mazoezi ya kupumua. Wanaweza kufanywa wakati wowote wa bure. Hii itaongeza kimetaboliki yako na oksijeni tishu zako. Jifunze kuvuta pumzi polepole - kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Baada ya kuvuta pumzi, shikilia pumzi yako kwa sekunde 5.
Asubuhi baada ya kulala, chukua pumzi kadhaa za kina wakati unainua vidole vyako na unyoosha mikono yako mbele, na wakati wa kupumua, jishushe kwa mguu kamili na unyooshe mikono yako mwilini mwako. Kisha, inama mbele wakati unapumua, na wakati unapumua polepole, nyoosha. Unaweza pia kufanya squats kadhaa (kuvuta pumzi) na kuinua (kutolea nje).
Pitia lishe yako
Kuhisi kama umepata uzani kidogo wakati wa msimu wa baridi? Wataalam wa kula kiafya hawapendekezi kula chakula kigumu mara moja - hii inaweza kuwa dhiki ya ziada kwa mwili, ambayo hivi karibuni itataka kupata tena paundi zilizopotea, na wakati mwingine kuongeza zaidi - kwa "siku ya mvua".
Kwanza, ondoa unga na pipi zote kwenye lishe, punguza ulaji wa mafuta (lakini usisahau juu ya asidi ya mafuta yenye Omega 3, ambayo ni muhimu kwetu).
Unaweza kujaribu lishe ya mono kwa siku chache - kwa mfano, mchele (mchele ni ajizi bora). Saladi kutoka kwa mimea safi na matango, kefir, kunywa mafuta ya chini na mtindi usiotiwa sukari huenda vizuri nayo. Walakini, kumbuka hitaji la kuchukua tata ya madini-vitamini, kwani vitamini na vitu vingi vya kufuatilia huoshwa nje ya mwili pamoja na sumu.
Jinsi ya kutoka "hibernation"?
Vidokezo 7 kutoka kwa lishe, lishe, mtaalam wa detox Yulia Tyurina:
- Kanuni ya 1 - hakuna njaa inayogoma na kuelezea lishe;
- Kanuni ya 2 - chakula kwa kufuata sehemu ndogo - sio zaidi ya gramu 250 - tunapunguza kiwango cha tumbo;
- Kanuni ya 3 - tunarahisisha lishe kwa kubadilisha nyama na samaki. Tunapunguza kiwango cha bidhaa za maziwa na kahawa, tunakunywa maji safi zaidi. "Nakushauri kula zabibu 1 kila siku, ikiwa hakuna ubishani," anaongeza Yulia Tyurina kwa mapendekezo;
- Kanuni ya 4 - tunapanga siku za kufunga mara mbili kwa wiki - kwenye mboga, nafaka, matunda (ni bora kula kidogo, asubuhi), sauerkraut, karanga, mafuta ya mboga;
- Kanuni ya 5 - tunapika tu au kupika, tu pia tunatenga mchanganyiko mzito (kwa mfano, mkate na siagi au jam);
- Kanuni ya 6 - songa, tembea au kukimbia katika hewa safi iwezekanavyo. Tunaongeza mafunzo yoyote ya mazoezi ya mwili (mitaani, kwenye mazoezi, nyumbani);
- Kanuni ya 7 - Hakikisha kupata usingizi wa kutosha, vinginevyo juhudi zetu zote za kuondoa sumu mwilini zitapita.
Pamba mwili wako sio tu na mabadiliko katika lishe yako na kuongeza shughuli - jaza maisha yako na mhemko mzuri: tabasamu, furahiya chemchemi inayokaribia na fanya kila kitu kwa raha. Katika biashara yoyote, mtazamo ni muhimu, na ikiwa unaamua kuboresha - hata zaidi!
