Wakati mtu anahitaji kupoteza uzito mkubwa sana au afya imeshindwa, na daktari alidai kukagua lishe yote, mtu hawezi kufanya bila lishe. Katika visa hivi, tunazungumza juu ya mabadiliko makubwa ambayo kwa njia moja au nyingine yataathiri fiziolojia na hali ya akili. Haitakuwa - hii ndio jambo la kwanza unahitaji kuelewa. Tutalazimika kuchukua uangalifu mkubwa katika kujenga uhusiano mpya na chakula. Natumahi mapendekezo yangu matatu yatakusaidia.
1. Weka diary ya chakula
Ushauri huu ni moja wapo ya mara kwa mara (na, kwa njia, ya busara zaidi), ambayo hupewa wasichana ambao wanataka kupoteza uzito kidogo. Lakini kwa sasa, ninashauri sio kuhesabu kalori, lakini kugundua, kupitia kurekodi kawaida, uhusiano kati ya chakula unachokula na hali yako ya mwili. Kwa maneno mengine, shajara inapaswa kuwa kifaa ambacho utapima maboresho ambayo yanafanyika.
Tuseme unahitaji kupunguza mafuta kwa sababu ya shida ya kongosho, na kula chakula kidogo na cha mara kwa mara. Rekodi katika diary siku, saa na kiwango cha chakula kilicholiwa, na kisha ueleze hisia katika mwili (wepesi au uzito ndani ya tumbo, kichefuchefu au, kinyume chake, hali nzuri, maumivu au faraja).
Kufanya siku hii baada ya siku, utaona wazi kuwa lishe hiyo inaathiri moja kwa moja ustawi wako, na, kwa hivyo, itakuwa rahisi kwako kuweka ndani ya mfumo wa lishe bora. Hakikisha kufupisha kwa maandishi mara moja kwa wiki: ilichukua gramu nyingi za uzito, kupunguza maumivu, kupungua kwa bloating - wacha noti ziwe sababu kubwa ya kiburi.
2. Tafuta raha
Haijalishi lishe ni kali vipi, kwa hali yoyote mtu haipaswi kujinyima. Jifunze kwa uangalifu kile unachoweza na usichoweza, pata ya kupendeza zaidi kati ya chaguzi zinazoruhusiwa na ununue mara kwa mara au ujitayarishe unachopenda. Kwa mfano, katika kesi ya lishe isiyo na gluteni, unaweza kuagiza keki ya kifahari iliyotengenezwa na mchele au unga wa buckwheat; wakati wa kuzuia chakula cha asili ya wanyama, tegemea matunda yako ya kupendeza ya kigeni, na wakati sukari na wanga haraka ni marufuku, tafuta chipsi na mbadala za sukari kwenye maduka.
Walakini, kumbuka jambo moja muhimu: chakula haipaswi kugeuka kuwa jukumu zito, vinginevyo kuna hatari ya kuanguka. Tafuta mapishi, boresha ustadi wako wa upishi, jaribu bidhaa mpya. Sera kama hiyo itahitaji juhudi kutoka kwako, lakini mwishowe itafurahisha maisha yako.
3. Panga
Ndio, kuanzia sasa hauwezi kukatiza wakati wa kukimbia au kwenda juu kwa usawa na kila mtu kwenye meza ya bibi yako, na hii inasikitisha sana. Lakini lishe hiyo haipaswi kuwa ngumu zaidi kuliko ilivyokusudiwa hapo awali. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kufikiria mbele juu ya wapi, lini na nini utakula. Mipango inaweza kuwa ya muda mfupi - kwa siku, na ya muda mrefu - kwa wiki.
Ya mwisho yanahusiana na ununuzi wa mboga (jaribu kujaza jokofu kwa uwezo wa chakula kinachoruhusiwa), na uunganishe mipango ya kila siku na ratiba ya jumla. Utachukua nini kwenye kontena kufanya kazi? Nini kula kabla ya mafunzo? Kwa ujumla, haya ni maswali ambayo hakuna vitapeli na ambayo ustawi wako wa kisaikolojia unategemea. Kwa hivyo jaribu kujivuta na ufikie kazi hiyo kutoka kwa nafasi ya meneja mwenye talanta. Na utafaulu!
