Mwili rahisi, mzuri sio ndoto ya kila msichana? Kunyoosha na kunyoosha ni moja ya shughuli maarufu katika vilabu vya mazoezi ya mwili, sehemu za michezo na densi. Kuna studio nyingi zinazobobea tu katika mgawanyiko, na unaweza kupata masomo mengi ya kunyoosha kwenye mtandao. Inaonekana kwamba suala hili kwa muda mrefu limekuwa rahisi na wazi. Lakini watu wana maoni mengi juu ya kunyoosha. AnySports imekusanya maoni potofu maarufu zaidi.
Kunyoosha ni chungu sana
Kuna kunyoosha kwa wanariadha, wachezaji, wasanii wa circus. Na kuna - kwa watu wa kawaida, na hii inaitwa "kunyoosha afya". Wataalam wanafanikiwa "kupunguzwa" kugawanyika na kupunguka kwa kina kupitia mafunzo marefu na ya kudumu, wakati mwingine kwenye ukingo wa kuvunjika kwa neva au kupasuka kwa tishu (misuli, mishipa). Na kwanza unahitaji kuelewa ni nini unataka kufikia.
“Kunyoosha ni chungu. Wale ambao wana nguvu ya kuvumilia - matokeo yatakuwa bora. Baada ya muda, unazoea maumivu haya na hauizingatii tena. Ikiwa mtu ni rahisi kubadilika, kunyoosha ni haraka zaidi,”anasema Yekaterina Ignatova, mwigizaji wa sarakasi, mkufunzi wa kunyoosha na usawa katika kituo cha mazoezi ya mwili cha Na Batute.
Katika usawa wa kuboresha afya, kunyoosha hutumiwa katika kipimo, kwa kuzingatia uwezo wa mwili wa mtu. Kimsingi, haya ni mazoezi mepesi na yasiyokuwa na uchungu ambayo inapaswa kuongeza wastani kubadilika, kupumzika misuli, na kuimarisha mfumo wa musculoskeletal.
“Kunyoosha vya kutosha husaidia kufikia kubadilika, uhuru wa kutembea. Hii ni muhimu sana kwa wale ambao wana kazi ya kukaa. Kunyoosha pia kunapunguza hatari ya kuumia kwa misuli wakati wa mazoezi na inahakikishia marekebisho ya mkao,”anasema Zalina Tedeeva, mkuu wa michezo katika mazoezi ya viungo, mshindi wa tuzo ya Mashindano ya Urusi katika mazoezi ya viungo, mwalimu wa choreografia katika kituo cha mazoezi ya mwili cha Na Batute.
Kunyoosha - Kwa Vijana Tu
Ikiwa haujaachwa na wazo la kujifunza jinsi ya kugawanyika kama mtu mzima, jipatie mkufunzi mzuri. Na ikiwa unaamua kuifanya mwenyewe, angalia mchakato kwa uangalifu, usiruhusu maumivu makali, hii imejaa machozi ya misuli.
Kwa kweli, katika utoto na ujana, viungo ni vya rununu zaidi, misuli na mishipa ni mtiifu. Kubadilika hubadilika na umri, haswa bila mafunzo ya kila wakati. Lakini hata ikiwa utaanza kufanya mazoezi ukiwa na umri wa miaka 35 - 40, huwezi kunyoosha sana kama kukuza uhuru wa kutembea. Wakati mwingine pia hufanyika kwamba mtu mzima anaweza kubadilika kuliko mtoto wake.
Kunyoosha kwa usahihi itasaidia kupunguza maumivu ya mgongo na chini, kuboresha mkao wako, na kupigiwa toni tu.
“Malengo makuu ya kunyoosha sio haraka, kunyoosha laini na kuimarika taratibu kwa misuli ya mwili mzima. Nyuzi za misuli zinakuwa laini zaidi kwani hutolewa vizuri na virutubisho,”anasema Zalina Tedeeva.
Kunyoosha kunakuza kupoteza uzito
Wasichana wengi hujinyoosha kwa matumaini ya kupoteza uzito! Ndio, kwa nadharia, ikiwa kunyoosha kazi ni chungu, au ikiwa unanyoosha kwa kushirikiana na mafunzo ya nguvu, mwili wako unatoa mwitikio mkubwa wa homoni kwa zoezi hilo. Seli zitatoa kemikali zinazoitwa neurotransmitters zinazoathiri shughuli za "bohari za mafuta". Lakini haupaswi kuweka matumaini makubwa juu ya kunyoosha, haswa ikiwa inafanywa kwa hali ya upole na sio mara nyingi sana.
"Ndio, kimetaboliki huharakisha wakati wa kunyoosha, lakini mtu hawezi kusema kuwa kunyoosha peke yako kunaweza kukufanya upoteze uzito mwingi," anasema Zalina Tedeeva.
Unatafuta kutoa pauni chache za ziada? Jumuisha mazoezi ya nguvu au aerobic katika programu yako na urekebishe lishe yako. Na ukweli kwamba kunyoosha kunaboresha mzunguko wa damu, hujaa tishu za mwili na ubongo na oksijeni, na kuchangia katika kuboresha kwa jumla mhemko na uwazi wa mawazo - ukweli!
Vipengele vya jinsia na anatomiki vinaathiri uwezo wa kunyoosha
Kubadilika kunahusishwa zaidi na wanawake: mazoezi ya viungo, skaters, wachezaji huthibitisha hii. Mara nyingi, muundo wa kiunga cha nyonga huruhusu wanawake kufanya harakati na amplitude kubwa, pamoja na kukaa kwenye mgawanyiko. Tishu zao za kiunganishi ni laini na zinazonyooka kuliko za wanaume. Muundo wa nyuzi za misuli pia unachangia kunyoosha bora. Lakini pia kuna tofauti.
Mwanamke hubadilika zaidi wakati wa ujauzito kwa sababu ya kuongezeka kwa utengenezaji wa homoni ya kupumzika, ambayo hupunguza tishu zinazojumuisha.
Kuna watu ambao, kwa sababu ya tabia zao za maumbile, sio rahisi sana. Pia haiwezi kutengwa kuwa kwa sababu ya muundo wa viungo, mara nyingi kiboko, zingine zitakuwa na mwendo mdogo. Watu kama hao wamekua na maendeleo duni ya nyonga. Hasa, hii inawazuia kukaa kabisa kwenye twine inayovuka (sawa).
Kwa ujumla, suala la kubadilika kwa anatomiki sio moja kwa moja kabisa. Mtu anaweza kuinama vizuri nyuma, lakini ana misuli na mishipa isiyofunguliwa kwenye kiwiko au viungo vya kifundo cha mguu. Uwezo wa kunyoosha pia unaathiriwa na usawa wa misuli, udhibiti wa misuli (uratibu), au kuzima (ikiwa viungo vyako vimepunguzwa katika harakati kwa muda fulani au haifanyi kazi hata kidogo).
Unapozidi kunyoosha, athari ni bora zaidi
Usiwaamini wale wanaokuahidi kukunyoosha au kukusuka kwa wakati wa rekodi! Kanuni "Mara nyingi bora zaidi" haifanyi kazi hapa. Kwa usahihi, hii: unahitaji kunyoosha kwa wastani, upe mwili muda wa kupona. Na kwa kila mtu kila kitu hufanyika kibinafsi.
Kwa kweli, kama ilivyo kwa shughuli yoyote ya mwili, kawaida ni muhimu wakati wa kunyoosha. Ni sawa kufanya kunyoosha mara 2-3 kwa wiki. Vinginevyo, misuli iliyozidi itazuia harakati. Hasa ikiwa unazidisha kila mazoezi, na kusababisha majeraha madogo.
Jinsi ya kunyoosha kwa usahihi?
Daima joto kabla ya kunyoosha;
Fanya mazoezi yote polepole na vizuri;
Pumua kwa utulivu, ukizingatia mchakato wa kunyoosha;
Kunywa maji - misuli "iliyolishwa" itatoa kwa kunyoosha bora, na hakikisha kuwa una kiwango cha wastani cha chumvi katika lishe yako - ziada yake inazuia ukuaji wa uhamaji wa pamoja;
Jaribu mazoezi anuwai juu ya ushauri wa mkufunzi - zingine zinaweza kukufaa kwa sababu ya sifa za kibinafsi;
Usijaribu kunyoosha wakati umechoka - mwili wako utakuwa mbaya, na kuongeza hatari ya kuumia.
Kwa ujumla, kunyoosha ni nzuri kwa mwili. Wakati wa kunyoosha, sio tu hali ya mwili ya mtu inaboresha, lakini pia ustawi wake. Sikiza mwili wako, nyoosha kwa busara, usifukuze malengo ya muda mfupi!
