Lakini bado lazima utoe jasho!
Ikiwa kwa ukaidi unafanya kazi kwa waandishi wa habari na kufanya mazoezi kwenye mazoezi, na bado hakuna unafuu au cubes, basi tunayo habari kwako. Steve Zima, mkufunzi wa mazoezi ya kibinafsi ambaye pia alifanya kazi na bingwa wa Olimpiki Adam Rippon, anadai kuwa unafuu huundwa sio tu na mazoezi, bali pia kwa kupumua vizuri.
Jinsi ya kupumua kwa usahihi? Kwanza, toa pumzi kabisa kabla ya kila harakati, kisha chora ndani ya tumbo "kwa mgongo" na uendelee kutoa hewa kuhisi jinsi ukuta wa tumbo la nje unavyoshinikizwa kwa ndani. Kulingana na Zim, ni mbinu hii ya kupumua ambayo inaruhusu misuli kufanya kazi kwa nguvu kamili na kuwasiliana.
Kupumua polepole na kudhibitiwa wakati wa mazoezi husaidia misuli kunyoosha na kufanya kazi kwa bidii, na pia hujaa damu na oksijeni, ambayo inasaidia mwili na huongeza uvumilivu. mafunzo. Lakini, ukifanya hivyo tena, usisahau kuhakikisha kuwa unapumua vizuri Vera Ermakova
