Vidokezo vya Kuongeza Urefu katika Uzima - Vidokezo vya kupata urefu wa 5cm. Je! Baa za kunyongwa na mazoezi mengine hukusaidia kunyoosha?
Jinsi ya kuongeza ukuaji?
Ongezeko halisi la urefu wa utu uzima ni kazi ngumu sana, inayotatuliwa zaidi na operesheni kubwa ya upasuaji kuliko kwa kunyongwa kwenye baa yenye usawa na kufuata lishe maalum. Ni kijana tu anayeweza kukua kwa sentimita 5 au hata 10, mradi maeneo yake ya ukuaji yabaki wazi.
Walakini, kusahihisha mkao, kuimarisha misuli ya nyuma na kuzingatia sheria kadhaa katika kuchagua nguo kunaweza kumfanya mtu aonekane mrefu. Sawa sawa, na kinyume chake - misuli dhaifu ya msingi, mgongo uliochomwa na mavazi yasiyofaa itamfanya hata mtu wa urefu wa wastani awe kibete.
Ukuaji wa binadamu na sababu ya maumbile
Utafiti wa kisayansi unaonyesha kuwa sababu za maumbile na rangi zina jukumu kubwa katika kuunda ukuaji wa mwanadamu. Sababu za nje (lishe ya kutosha na michezo) hazichangii zaidi ya 15-20% ya matokeo (1). Kwa maneno mengine, ukuaji wa mtoto kwa asili ni asili.
Urefu wa wastani wa mtu wa Kirusi ni cm 175-177 (2), ambayo inalingana na takwimu ya wastani ya wanaume huko Uropa na Amerika ya Kaskazini - cm 176. Wakati huo huo, urefu wa wastani wa wanaume katika Amerika ya Kusini ni cm 170, na huko India, China na nchi zingine za Asia - ni cm 165 tu.
Jinsi ya kuongeza urefu katika utu uzima?
Ni rahisi sana kuongeza urefu kwa sentimita 5 wakati wa utu uzima. Haihitaji virutubisho vya gharama kubwa au upasuaji wa kunyoosha mguu. Unahitaji tu kutafakari tena mtindo wako wa mavazi na kushiriki mara kwa mara kwenye mazoezi maalum ya mwili ili kuboresha mkao wako.
Acha kuwinda. Msimamo wa kukaa mara kwa mara (kutoka kufanya kazi ofisini hadi kuendesha gari) husababisha hali mbaya. Pia ni hatari kwamba wakati wa kutumia simu ya rununu lazima uangalie chini - hii inakufanya ufunike. Matokeo yake ni kupungua kwa urefu kwa sentimita chache.
Unyoosha mabega yako. Kudumisha mkao mzuri na mabega ya kuyeyuka na nyuma moja kwa moja ndio njia rahisi ya kuwa ndefu. Walakini, marekebisho ya mkao ni tiba ngumu na ngumu ambayo inafanywa vizuri na mkufunzi wa kibinafsi ambaye anaweza kurekebisha mkao wako haswa, badala ya kutafuta mazoezi ya ulimwengu kwenye Mtandao.
Imarisha misuli yako ya msingi. Misuli iliyokua katika sehemu ya juu nyuma na mabega sio tu itafanya iwe rahisi kudumisha mkao sahihi kila siku, lakini pia itaweka msingi wa mwili wa riadha. Kama ukumbusho, mazoezi bora ya kukuza mgongo wako ni kuvuta na kukaa kwa vuta.
Mavazi katika rangi sahihi. Mavazi yanaweza kumfanya mtu kuibua juu au chini. Mchanganyiko bora wa kuongeza urefu wako ni chini nyepesi + mchanganyiko wa juu mweusi - kwa mfano, suruali nyeupe na fulana nyeusi ya V-shingo. Kwa upande mwingine, suruali pana na koti refu la mkoba litafanya mtu aonekane mfupi.
Badilisha mtindo wako wa nywele. Nywele zilizoinuliwa na jeli ya kupiga maridadi itasaidia kuongeza cm 2-3 ya ukuaji. Katika kesi hii, sahau juu ya athari ya "nywele zenye mvua" na tumia bidhaa za kutengeneza matte tu kwa idadi ndogo. Kabla ya kutumia jeli, ni bora kuosha nywele zako na kukausha na kitoweo cha nywele, ukiinua.
Inawezekana kuongeza urefu kwa cm 10?
Kijana anaweza kupata urefu wa sentimita 10 kabla ya kumalizika kwa mzunguko wa kubalehe, wakati maeneo ya ukuaji hubaki wazi - mazoezi ya kunyoosha, kunyongwa kwenye baa yenye usawa na kuogelea kutasaidia kunyoosha katika ukuaji. Walakini, njia kama hizo hazitafanya kazi tena kwa watu zaidi ya miaka 20.
Wakati huo huo, mafunzo ya nguvu na mazoezi ya kimsingi huathiri vibaya ukuaji wakati wa ujana. Mzigo wa wima wa mazoezi mengi ya dumbbell na barbell huzuia mifupa kukua. Kwa kuongeza, uzalishaji wa testosterone hufunga maeneo ya ukuaji haraka sana.
Lishe ili kuwa ndefu
Ukosefu wa protini na kalori katika lishe husababisha kupungua kwa kasi kwa ukuaji wa mtoto. Urefu wa wastani wa wanaume wa Korea Kaskazini ni karibu 7 cm kuliko wanaume wa Korea Kusini, inaonekana kwa sababu ya utapiamlo sugu na ukosefu wa vitamini kwa vizazi kadhaa (3).
Ili mtoto atambue vyema ukuaji wake wa maumbile, lishe yake haipaswi kuwa na vyanzo vya protini tu, bali mboga nyingi na nafaka nzima iwezekanavyo. Ni muhimu pia kwa watoto kula samaki wa baharini mara kwa mara - chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3 na iodini.
Licha ya ukweli kwamba baada ya kufunga maeneo ya ukuaji, hakuna mazoezi ya mwili (pamoja na kuogelea na kunyongwa mara kwa mara kwenye bar usawa) anayeweza kumfanya mtu kuwa mrefu, kurekebisha mkao na kuchagua nguo zinazofaa zitakuruhusu kuibua kunyoosha 5 muhimu sentimita.
Vyanzo vya kisayansi:
Ukuaji wa mtoto: Je! Unaweza kutabiri urefu wa watu wazima?, Jay L. Hoecker, MD, chanzo
Urefu wa wastani kote ulimwenguni, chanzo
Korea Kaskazini baada ya Kim Jong Il, Mchumi, chanzo
