Vin Dizeli
Muigizaji wa filamu wa kudumu, ambaye alicheza moja ya jukumu kuu katika haraka na hasira 8, kwa muda mrefu amekuwa akihusika katika kuinua uzani na ujenzi wa mwili.
Muigizaji ana utawala wa kimsingi wa mafunzo: Jumatatu, yeye hufundisha mabega, triceps, misuli ya ngozi, kufanya mazoezi na barbells na dumbbells, na pia kufanya push-ups.
Siku ya Jumatano, nyota huyo wa sinema hufanya kazi kwenye misuli yake ya nyuma: kufanya kuvuta kebo, kuua kwa miguu iliyonyooka, kuvuta na hyperextension kwenye mazoezi.
Siku ya Ijumaa, Vin Diesel inazingatia mazoezi ya misuli ya mikono na miguu - kawaida mapafu, kushinikiza, crunches sawa na oblique, kufanya kazi na kamba, kuinua kidole na barbell.
Pia, mwigizaji wa filamu hupata wakati wa kuogelea, ndondi, pilatu, yoga na hata baiskeli.
Vin Diesel hufuata lishe yenye kiwango cha juu cha wanga iliyo na wanga tata. Lishe yake ya kila siku ina chakula sita hadi nane, kila wakati hunywa maji mengi.
Michelle Rodriguez
Nyota wa riadha wa franchise anafurahiya shughuli za nje kama baiskeli, rollerblading, na kutumia. Pia, mwigizaji anahusika katika kucheza na yoga.
Lakini kupata raha kwa utengenezaji wa filamu, alifanya kazi kwenye mazoezi ili kuchoka kila siku kwa miezi minne na nusu.
Michelle aliendesha, alifanya kushinikiza arobaini na squats mia moja. Ratiba ya mazoezi ya mwigizaji huyo ilijumuisha ndondi kali na wanariadha wa kitaalam.
Michelle alilazimika kutegemea vyakula vyenye protini nyingi ili kujenga misuli, ingawa kawaida hupendelea mboga mbichi, mchele wa kahawia na nafaka zingine. Moja ya kanuni kuu za Rodriguez kwa suala la lishe ni kiasi katika chakula.
Dwayne Johnson
Katika filamu hiyo, muigizaji anashangaa saizi yake ya kushangaza, lakini kupata sura kama hiyo, ilibidi ajiandae kwa wiki nne.
Wakati huu wote, Dwayne Johnson alizingatia lishe maalum: kila siku alitumia kilocalori elfu sita kwa chakula saba.
Muigizaji huyo alizingatia lishe iliyowekwa, ambayo ilikuwa na vyakula vya kupendeza: kifua cha kuku, nyama ya nguruwe, mchele, avokado, broccoli, mayai, viazi.
Pamoja na lishe hiyo, Dwayne Johnson alifuata regimen ya mafunzo ya michezo. Kwenye mazoezi, muigizaji huyo alitumia siku sita kwa wiki, ambapo alifanya kazi kulingana na programu maalum iliyoboreshwa.
Jason Statham
Muigizaji haiba hutumia serikali kubwa ya mafunzo kufikia sura nzuri kwa muda mfupi.
Anafanya mazoezi ya nguvu ya ABS (tumbo na mgongo) siku sita kwa wiki, na pia hufanya mazoezi ya muda: squats za kusonga, kuvuta, kushinikiza.
Jason pia anafanya kazi katika ndondi na hufanya programu ngumu ya mazoezi ya sanaa ya kijeshi ambayo inamsaidia kupata misuli na kufanya foleni mwenyewe kwenye sinema.
Wakati mwingine nyota za sinema zinapaswa kufanya kazi kwa bidii kupata jukumu linalotamaniwa - sio tu kustahiki utupaji, lakini pia kutoa jasho kwenye mazoezi.
Na ikiwa sio kila mtu anaweza kuigiza kwenye filamu, basi kila mtu anaweza kuwa na mwili mzuri wa riadha. Pata msukumo kwa mfano wa sanamu!
