Mwanzo wa mwaka ni wakati mzuri wa kuweka malengo mapya na kujipa changamoto. Leo tutakuambia juu ya moja ya malengo magumu zaidi - kuhusu IRONMAN. Ndio, haiwezekani inawezekana na kufikiwa kabisa. Jinsi ya kufundisha kwa usahihi kwa mchezaji wa novice
Na Alexander Zhukov, IRONMAN nyingi, kumaliza Comrades Marathon na safu zote za Xtri zinaanza - SWISSMAN, CELTMAN, NORSEMAN
- Kimsingi, wale wanaokuja kwenye triathlon tayari wamefanikiwa sana. Wana familia, mapato thabiti, hadhi, biashara na nyumba. Lakini wanahitaji kitu kingine. Kwa maoni yangu, triathlon sasa ni kama utalii wa nafasi - kitu ambacho wengine hawawezi. Tikiti tu ya nafasi inaweza kununuliwa, na pesa haiwezi kuwa fundi chuma.
Hata katika kitabu cha Jim Collins Kutoka kwa Mzuri hadi Mkuu, kilichoandikwa kwa wafanyabiashara na juu ya wafanyabiashara, kuna mifano kadhaa kutoka kwa triathlon - na watazamaji wanaielewa. Sasa kati ya wafanyabiashara, wafanyabiashara wanazidi kuzungumza sio juu ya jinsi walivyokunywa sanduku lote la champagne mwishoni mwa wiki, lakini juu ya jinsi walivyosafiri kilomita 200 kwa baiskeli. Watu walio karibu naye wanasikia hii na pia hujivuta, kwa sababu hawataki kuwa mbaya zaidi. Kupima yachts ni jana, sasa ni mtindo wa kupima mafanikio ya triathlon.
Hapa kuna vidokezo vya kutamani triathletes.
Inafaa kuanza na kuweka lengo. Kawaida lengo ni mashindano ambayo umetenganishwa na miezi 6-18 na kuanza kwa kati. Ikiwa wewe ni mzito, chagua matokeo maalum kama lengo lako, kama wakati katika kila hatua. Ni nzuri na muhimu kuwa na lengo la ziada kwa mbio, kwa mfano, kupoteza kilo tano au kupata tan sawasawa.
Mazoezi sio tu juu ya kukimbia, kuendesha baiskeli na kuogelea. Programu ya lazima ni pamoja na ukuzaji wa kubadilika - hii ni kuzuia majeraha na bonasi kubwa ya kuharakisha juu ya maji na baiskeli.
Ondoa vitu visivyo vya lazima kama ndondi, mpira wa miguu, au michezo mingine ya mawasiliano. Huna haja ya majeraha.
Treni ya Triathletes karibu kila siku, moja, siku mbili za juu hutolewa kwa kupumzika. Ukweli, hata siku ya kupumzika, unahitaji kuogelea kidogo, lakini hauitaji kukimbia au kupiga baiskeli.
Kiasi cha mzigo hupimwa kwa masaa. Kiwango cha kuingia wastani: masaa 5-10 kwa wiki. Uliopita kati: masaa 8-14. Imeendelea: masaa 15-20 kwa wiki. Chochote juu na zaidi kinawezekana tu katika michezo ya kitaalam. Amateur ambaye ana familia na kazi haipaswi kufundisha masaa 25-35 kwa wiki.
Kwa urahisi kabisa, uwiano wa wastani wa mazoezi kwa wiki inapaswa kuwa kama ifuatavyo: mazoezi mawili ya dimbwi, mazoezi mawili ya baiskeli, mazoezi mawili ya kukimbia, baiskeli moja + inayofanya mazoezi ya mchanganyiko, na mazoezi mawili ya nguvu.
Pata kocha mzuri. Itakusaidia kupanga vizuri mzigo wako wa kazi na ratiba ya mafunzo, na pia kuokoa nguvu, pesa na wakati. Kwa Kompyuta ambao hufanya mazoezi bila mkufunzi, rasilimali nyingi hutumika kununua vifaa visivyo vya lazima au visivyofaa, na vile vile kupona majeraha na kuanza ambazo zilikuwa nje ya nguvu zao.
Jihadharini na vifaa vyako mwenyewe: baiskeli, wetsuit na saa.
Chakula cha triathlete kinapaswa kuwa na usawa. Fiber, mboga, matunda, protini ya hali ya juu katika mfumo wa samaki na nyama - bidhaa zote lazima zitoe mzigo wako kwa nguvu (ambayo ni, funika matumizi yote ya kalori). Bila kusema, triathletes anayewajibika hainywi pombe au kula chakula haraka.
Ushauri mzuri: wakati wa mbio, ni bora kujaribu kuogelea haraka iwezekanavyo ili hakuna mtu anayeendesha baiskeli yako. Wapi kufundisha
Maji ya wazi huko Moscow hayahitajiki sana: kuna mengi ya kutosha katika safari, na kwenye vikao vya mafunzo, na kwenye kambi za mafunzo. Lakini ikiwa unataka kweli, basi mahali pazuri ni pwani huko Rublevo.
Kuna wimbo mmoja tu salama kwa baiskeli ya barabarani, na iko Krylatskoye. Njia mbadala ni baiskeli ya mlima kwenye msitu wa Bitsevsky, mashine (baiskeli iliyowekwa kwenye standi maalum na mzigo unaoweza kubadilishwa) au Wattbike nyumbani au kwenye kilabu maalum. Na kwa kweli safari: Uhispania na kusini mwa Ufaransa ndio mahali pazuri zaidi.
Kwa kukimbia, njia bora ziko kwenye Vorobyovy Gory, huko Bitsa, huko Izmailovo, huko Serebryany Bor, Kisiwa cha Losiny na katika Krylatsky hiyo hiyo.
Je! Ni triathlons gani
Mbio kubwa: kuogelea - mita 300, baiskeli - kilomita 8 na msalaba - kilomita 2.
Sprint: kuogelea - mita 750, baiskeli - kilomita 20 na msalaba - kilomita 5.
Umbali wa kawaida (Olimpiki): kuogelea - mita 1,500, baiskeli - kilomita 40 na kukimbia - kilomita 10.
IRONMAN 70.3, au "nusu-chuma" umbali: kuogelea - kilomita 1.93, baiskeli - kilomita 90 na kukimbia - kilomita 21.1 (nusu marathon).
IRONMAN: kuogelea - kilomita 3.86, baiskeli - kilomita 180 na marathon - kilomita 42.195.
Ultratriathlon (umbali kamili wa IRONMAN, umeongezeka mara kadhaa) ni ultratriathlon mara mbili, mara tatu na decatriathlon (IRONMAN kumi huanza kwa siku kumi).
Mwongozo wa IRONMAN: jinsi ya kujiandaa kwa moja ya jamii ngumu zaidi ulimwenguni. Picha namba 3 Picha: flickr.com
Hadithi za Triathletes
Alexey Komissarov, Mkurugenzi wa Mfuko wa Maendeleo ya Viwanda, Mkuu wa Idara ya Uongozi wa Ujasiriamali wa Shule ya Biashara ya Skolkovo, anafanya mafunzo na Alexander Zhukov
- Yote ilianza wakati rafiki yangu alinipa cheti cha kushiriki katika mbio za Baikal kali kwa siku yangu ya kuzaliwa. Nilikuwa na miezi minne tu kabla ya kuanza na kocha bora ulimwenguni, ambaye alisema: "Jambo kuu ni kujiandaa bila majeraha na kumaliza na tabasamu usoni mwako." Na ndivyo ilivyokuwa: katika mstari wa kumaliza, sikufikiria juu ya jinsi nilikuwa nimechoka, lakini juu ya ukweli kwamba nilitaka changamoto mpya. Kwa mfano, kama IRONMAN. Alipomwambia kocha juu ya hii, alifanya mkutano tofauti kwa ajili yangu, ambapo aliniuliza nifikirie kwa uangalifu juu ya kwanini nilihitaji hii, na hata alijaribu kunikatisha tamaa. Maana ya hoja zake na umuhimu wa mkutano huu ulini wazi baadaye: unakuwa "chuma" sio wakati wa mashindano, lakini katika mchakato wa maandalizi.
Maria Kolosova, mfanyabiashara, triathlete, mama wa watoto wanne, hufanya mazoezi na Alexander Zhukov
- Nilianguka baiskeli na kuumia miguu wakati nikikimbia. Iliumiza, lakini iliumiza zaidi. Baada ya yote, jeraha ni mapumziko ya mafunzo, hitaji la kurudi nyuma kwa hatua chache. Ndipo nikagundua kuwa ni wale ambao huvunja sheria zilizowekwa na kocha, na wale ambao hawasikilizi mwili wao na kuubaka, wanajeruhiwa. Joto-up, mazoezi ambayo huimarisha mguu na kifundo cha mguu, kunyoosha, kupumzika, viatu na nguo sahihi, na sheria pia "usifanye chochote kupitia maumivu" na "fuata maagizo ya kocha haswa" - yote haya hupunguza sana hatari ya kuumia.
Evgeny Birin, mfanyabiashara, triathlete, anafanya mazoezi na Alexander Zhukov
- Nilijiunga na triathlon kutokana na ujinga. Nilibishana na rafiki kwamba nitamuandalia IRONMAN kutoka mwanzoni kwa mwaka. Bila kusema, sikuweza kuogelea, sikuwa na baiskeli kwa muda mrefu, lakini nilikuwa mzito kupita kiasi. Lakini hakukuwa na njia ya kukata tamaa.
Inapaswa kuongezwa kuwa kwenye IRONMAN yake ya kwanza Evgeniy alionyesha matokeo mazuri - masaa 10 dakika 13 (ambayo ni nusu saa haraka kuliko wakati "uliopangwa"), lakini alimaliza kutambaa, akipoteza fahamu halisi. Kila mwanariadha anapokea mpango kutoka kwa kocha, ambayo inabainisha kasi na nguvu ya kufanya kazi katika kila kilomita ya mbio. Mpango huu unatengenezwa na mkufunzi kulingana na majaribio na mafunzo ya kudhibiti. Mpango huo pia ni pamoja na lishe - ni nini na ni kiasi gani mwanariadha anapaswa kula na kunywa katika mashindano yote. Birin alitimiza mpango huo vyema, lakini kilomita tano kabla ya kumaliza, akihisi nguvu ya akiba, aliamua kuongeza kasi. Kwa hivyo, Eugene, akichosha haraka uwezekano wa mwili uliokuwa tayari umechoka, akaanguka mita kumi kabla ya mstari wa kumaliza na akatambaa kwenye mstari wa kumalizia.
Alexey Panferov, mfanyabiashara, mshirika mwendeshaji wa kampuni kubwa ya uwekezaji, mkimbiaji wa marathon na mshindi
- Nitakuambia siri: mtu yeyote anaweza kujiandaa kwa triathlon katika miezi mitatu. Tunazungumza, kwa kweli, juu ya umbali mfupi wa triathlon. Jambo lingine ni IRONMAN na ultratriathlon. Hii ni dau la muda mrefu na wewe mwenyewe, mtihani wa mapenzi yao na nidhamu yao: watu wachache sana wanaweza kupanga maisha yao kwa miaka miwili mapema, achilia mbali kuiweka chini miaka miwili hii kwa regimen ngumu na mafunzo. Katika kesi hii, unahitaji kutoa karamu, divai na raha zingine. Kwa hivyo kila mtu ambaye anasema kuwa IRONMAN ni rahisi, kwamba hutaki kamwe kutoa kila kitu, anasema uwongo.
Triathlon ni juu ya kushinda. Kwa maoni yangu, hadithi hizi zote juu ya endorphins na homoni za furaha ni hadithi za uwongo. Unateseka kila wakati - unateseka kwenye mafunzo, kati ya mafunzo, wakati unafikiria juu ya mafunzo yako yajayo, kwa mbali na kwa mashindano. Ni kama kujifunza lugha ya kigeni: unateseka, na ghafla unatambua kuwa unaweza kuzungumza lugha nyingine. Kwa hivyo iko hapa: kulaani kila kitu, unafikiria ni ngumu na ngumu kwako kwako, halafu unachukua na kujishinda. Sijawahi kufikiria kwa umakini juu ya kukata tamaa - kwa maoni yangu, ni watu dhaifu tu ndio wanaotaka hii. Na mimi nina nguvu. Hata ikiwa hakuna kitu kinachofanikiwa, hata ikiwa kuanza baada ya kuanza kutofaulu, inanigeukia hata zaidi.
Kujitupa nje ya eneo lako la raha, kujiendesha mwenyewe katika hali ya kusumbua na kugundua kuwa unaweza kushughulikia - ndio sababu watu huenda kwenye triathlon. Hakuna raha nyingi kutoka kwa triathlon yenyewe, lakini kuna raha kutoka kujishinda wakati unatambua kuwa umeifanya. Na inawezekana kujiandaa kwa IRONMAN katika miezi 9-12, jambo kuu ni kufundisha angalau masaa saba kwa wiki, kuendelea na kwa utaratibu, bila kukosa au kuahirisha madarasa. Uthabiti na mfumo ni marafiki bora wa triathlete.
Miaka mitano iliyopita, niligunduliwa na saratani ya figo - kabla ya mashindano nililazimika kufanyiwa uchunguzi kamili wa kliniki, ambayo ilisaidia kutambua shida. Kama vile madaktari walielezea baadaye, katika mwili wa watu wanaohusika katika mazoezi ya michezo na mzunguko, enzyme creatine phosphokinase (CPK) hutengenezwa. Mchezo una zaidi katika maisha yako, kiwango cha enzyme yako kinaongezeka. Na enzyme hii ina uwezo wa "kufunika" mafunzo yote ya kigeni mwilini na kuzuia ukuaji wao. Kwa hivyo CPK ilifunua uvimbe wangu (ikiwa sivyo, uvimbe ungekuwa umepasuka mapema). Nilifanyiwa upasuaji wa haraka na nikaondoa figo na pembezoni mwake.
Baada ya operesheni, nilirudi kwenye michezo kwa wiki moja. Ndio, ilikuwa hatari, ndio, ilikuwa kushinda, lakini nilikuwa na hakika kuwa ningeweza kuimudu. Nilidhani kuwa nina malengo mengi, na siwezi kukaa na kusubiri miezi iliyowekwa na madaktari ipite. Mwishowe, jambo moja litapita - lingine linaweza kuugua, lakini sina wakati wa kusubiri. Nathamini kila siku ya maisha yangu, nina lengo langu kwa kila siku ya mwaka.
