Endomorph: sifa
Endomorph ni moja wapo ya aina tatu muhimu za mwili kwa wanadamu. Takwimu ya endomorphs ya kawaida inaonyeshwa na muundo mkubwa wa mfupa, kiuno pana na utuaji wa mafuta kupita kiasi. Kimetaboliki ya watu kama hawa ni polepole, hamu ya shughuli za mwili na viashiria vya nguvu ni ndogo.
Mwili wa endomorph una umbo la duara au umbo la peari, kwani pelvis yao ni pana kuliko mabega, na mafuta huwekwa kwenye tumbo na kwenye viuno. Kwa kuongezea, endomorphs za kike mara nyingi huwa na ngozi laini, nywele za blond, rangi ya rangi ya waridi, na meno makubwa.
Je! Ni tofauti gani kati ya wanga rahisi na ngumu, na kwa nini wanga ya juu ya glycemic husababisha kupata uzito?
Mwanamke wa Endomorph
Aina ya mwili wa mwisho ni kawaida sana kati ya wanawake. Licha ya faida zake zote (upinzani mzuri wa mafadhaiko na magonjwa, ujauzito rahisi), kuna tabia iliyoongezeka ya kupata uzito kupita kiasi - haswa kwa sababu ya kupenda chakula.
Ni chakula ambacho kinakuwa moja wapo ya njia muhimu zaidi za kuhamasisha na kuboresha hali ya endomorphs za kike. Wakati huo huo, wanapeana upendeleo kwa vyakula vitamu na vyenye kalori nyingi - chokoleti, keki, dessert, barafu. Kwa bahati mbaya, ni aina hii ya chakula ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito haraka.
Chakula kidogo
Shida ya kupenda pipi ni sehemu tu katika kiwango cha juu cha kalori - kijiko cha sukari kina kcal 15, ambayo sio sana. Walakini, baada ya kumeng'enywa kwa wanga rahisi, kiwango cha sukari katika damu huinuka kwanza, halafu hupungua sana, ikitoa hisia "ya uwongo" ya njaa.
Kujaribu kupunguza uzito, endomorphs za kike mara nyingi huenda kwenye lishe, kwa kuzingatia tu jumla ya kalori ya bidhaa (na, ipasavyo, kwa yaliyopunguzwa ya mafuta), na sio sukari iliyo na bidhaa kama hiyo "ya lishe". Matokeo yake ni njaa ya kila wakati na kuongezeka kwa uzito.
Vidonge vya kupunguza uzito
Kosa lingine ni imani kwamba kuchukua vidonge vya lishe na mafuta mengi ya kuchoma mafuta kunaweza kulazimisha mwili kupunguza uzito bila juhudi yoyote. Lakini kila kitu sio rahisi sana - kuondoa mafuta kwa msaada wa vidonge, mara nyingi sana husababisha athari za kusikitisha.
Kwa sababu ya kupenda endomorphs kwa tamu na mafuta, kawaida dhaifu ya afya zao ni kuharibika kwa kimetaboliki ya sukari, hatari kubwa ya ugonjwa wa sukari, "cholesterol" mbaya ya damu na shinikizo la damu. Mara nyingi, mafuta ya kuchoma mafuta yamekatazwa kwao.
Lishe sahihi kwa endomorphs
Mkakati mzuri wa lishe kwa endomorphs ya kike ni utunzaji wa kila wakati wa lishe ya wastani, inayojumuisha kukataliwa kwa kiwango cha juu cha bidhaa zilizooka, pipi na wanga zingine za haraka, na kuongeza idadi ya mboga na nyuzi kwenye lishe, na pia kupunguza mafuta ya wanyama.
Pia, siku za kufunga mara kwa mara na kufunga kwa vipindi (bila kukosekana kwa ubishani) kutaleta faida kwa kimetaboliki. Sio tu hii itaboresha kimetaboliki ya sukari na kupunguza hamu ya sukari, lakini pia itafundisha mwili kutumia asili akiba na mafuta mwilini.
Je! Vinasaba huathiri mafuta kiasi gani mwili huhifadhi? Kwa nini watu wanenepe?
Kufanya mazoezi ya endomorphs za kike
Kawaida, wanawake wa mwisho hupata shida kufanya mazoezi ya mwili kuchoma mafuta (kwa mfano, kukimbia au aerobics). Suala muhimu ni kwamba umetaboli wa polepole wa mwili na uwezo mdogo wa kuhifadhi nishati huwazuia kufanya mazoezi kwa ufanisi.
Walakini, ni bora zaidi kuacha "kubaka" mwili wako na mazoezi ya kuchukiwa katika jaribio la kuchoma kalori za ziada, na kukabiliana na sababu ya kuzidi kwa kalori hizi. Ikiwa sababu ni kuzima hisia hasi kwa msaada wa pipi, basi yoga ni moja wapo ya suluhisho bora.
Mafuta Ya Kuungua Ya Mafuta
Licha ya ukweli kwamba mazoezi ya yoga yanachoma kalori chache sana, zinaweza kuongeza kiwango cha kuridhika na maisha. Mara kwa mara yoga inaboresha ustawi wako, na kutafakari husaidia kupendana na nafsi yako ya kweli, na sio kufuata viwango vya urembo vilivyowekwa na matangazo.
Kwa kuongezea, madarasa ya yoga ni muhimu kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka 40-45 - na mwanzo wa kupungua kwa kiwango cha homoni, elasticity ya misuli huanza kupungua. Unyooshaji polepole na mpole ndio njia bora ya kudumisha ujana na kubadilika kiafya katika mwili wako wote.
Aina ya mwili wa kike endomorphic ni moja wapo ya kawaida. Tabia yake ya kawaida ni kuongezeka kwa uzito haraka, njia bora ya kushughulikia ambayo sio tu kufuata lishe kali, lakini lishe bora na madarasa ya kawaida ya yoga.
Chanzo: FitSeven
