Kuchukia kusafisha lakini kupenda kufanya mazoezi? Je! Kuna wakati wa kutosha wa kusafisha, lakini sio kwa mafunzo? Kwa hivyo unganisha na muhimu - safisha sakafu na safisha, wakati unawaka kalori na misuli ya kusukuma.
Kusafisha nyumba yako ni njia nzuri ya kuchoma kalori, lakini kama kufanya mazoezi, juhudi zaidi unazoweka, matokeo yatakuwa bora zaidi. Kwa hivyo, mara moja jiunge na kazi nzito. Vaa mavazi mazuri na sneakers ili kuepuka kuumia.
Ili mazoezi yako yawe na ufanisi, tunapendekeza kuanza na joto-up. Kwa yeye, kuosha vyombo ni kamili. Katika dakika 30, utachoma kalori 50. Ili kuongeza mzigo, fanya mazoezi ya chini ya mwili. Simama na miguu yako upana wa bega, inuka kwa vidole vyako na ushikilie msimamo huo kwa sekunde kumi, na kisha ushuke polepole. Rudia zoezi hili mara kumi kwa seti mbili hadi tatu, ukichukua mapumziko ya dakika moja mara kwa mara.
Samani polishing na vumbi ni mazoezi mazuri kwa mikono yako. Tumia nta kwa polishing, sio dawa - ni ngumu zaidi kusugua kwenye nta, ambayo inamaanisha kuwa misuli ya mikono itapokea mzigo wa juu. Katika saa, unaweza kuchoma kalori 130.
Kupiga pasi sio ngumu sana, lakini umejaribu kupiga pasi huku umesimama kwa mguu mmoja? Jaribu! Usisahau kubadilisha miguu yako.
Ni bora kuweka kikapu cha pasi kwenye sakafu. Inama au squat nyuma ya kila kitu. Usisahau kuhusu sheria kuu: weka mgongo wako sawa wakati unafanya bends. Piga magoti kwa pembe za kulia wakati wa kuchuchumaa.
Jumuisha utayarishaji wa chakula katika mpango wako wa mazoezi. Kusaga, koroga, piga. Hatua hizi zote zitakusaidia kuchoma kalori zaidi. Ikiwa kweli unataka kumaliza kazi, tengeneza mkate wako mwenyewe - kukanda sio rahisi kama inavyoweza kuonekana. Wakati unapika, unaweza kuchoma kalori karibu 150.
Ombwe. Kusonga mbele na nyuma ni mazoezi mazuri kwa misuli yako ya tumbo. Unachoma kalori kama 190 kwa saa ya utupu. Tunapendekeza kucheza muziki wa moja kwa moja unaoweka kasi. Saa moja ya kuchoma itachoma kalori takriban 240, kiwango sawa utapoteza kwa dakika 45 za kucheza. Safisha bafu kwa dakika 15 na upate mkazo ule ule utapata kutoka kwa kuruka kamba.
Osha madirisha na choma kalori 167 kwa dakika 30. Workout kubwa ya mkono imehakikishiwa. Unaweza pia kufanya squats 20 baada ya kila dirisha kusafishwa kwa mwisho mzuri wa mazoezi yako ya nyumbani.
Anastasia Pakhomova, mkufunzi wa wasomi wa mtandao wa Daraja la Dunia:
- Kama mkufunzi wa kitaalam, nitasema kuwa hakuna mzigo wa kaya unaoweza kuchukua nafasi ya mafunzo ya mazoezi ya mwili. Usawa ni afya, uzuri na maelewano. Katika mafunzo, kuna ongezeko la polepole kwa mzigo na nguvu, joto-juu na baridi chini, mazoezi, yaliyounganishwa na lengo maalum. Kusafisha uwezekano mkubwa hautaweza kutoa athari inayotaka. Lakini nina maoni kadhaa kwako ambayo yatakusaidia kufanya usafi unaofaa na faida kwa mwili.
Washa muziki wa kazi na wa kufurahisha. Sio tu itaongeza mhemko wako, lakini pia itakusaidia kusonga zaidi. Jisikie huru kuimba pamoja na kucheza. Huna haja ya kuchoka na uvivu.
Pumzika kwa "dakika za michezo" 2-4 kila dakika 10-15! Itakuwa nzuri sana - kubadilisha shughuli kutaongeza tija. Kwa dakika zako za michezo, ninashauri uchague mazoezi manne. Hizi zinaweza kuwa vizuka, kushinikiza, kukaa-up, burpees na tofauti zao. Fanya kila moja kwa dakika bila kuacha. Fanya reps nyingi iwezekanavyo na kila seti inayofuata.
Baada ya kumaliza kusafisha, hakikisha unafanya hitch nyepesi ya kupumzika, washa muziki tulivu, unyooshe kwa dakika tano hadi kumi na ujisifu kiakili kwa kazi iliyofanywa.
Chukua oga ya kuburudisha na utakuwa na hali nzuri.
