Kwa nini watu wengine huingia kwenye michezo kihalisi kutoka chekechea hadi uzee, wakati wengine hujaribu jambo moja, na lingine - na kuacha kila wakati?
Sio ukosefu wa motisha. Walakini, labda ndani yake pia. Lakini motisha yako (usicheke) inaongozwa na maumbile. Kwa mfano, wacha tuseme wewe na rafiki yako mliamua kuchonga mwili wako kwa msimu wa pwani na kujisajili kwa mazoezi ya nguvu. Kocha hata alichukua moja kwa mbili: ni rahisi. Na mkufunzi huyu anakuendesha kwa nguvu sawa. Na nyinyi wawili mnajitahidi, kwa sababu mna aina ya ushindani: ni nani atakayeongeza kete nyingi kwenye vyombo vya habari. Na sasa, baada ya miezi michache, rafiki ana cubes, na huna - na nguvu sawa na gharama za kifedha. Kwa kawaida, utapoteza msukumo wote. Lakini ana mabadiliko ya jeni tu anayehusika na uundaji wa kasi wa misuli, na huna.
Wakati huo huo, inawezekana kwamba ikiwa uliamua kukimbia, rafiki yako atakuwa mshindwa: mara nyingi, watu ambao unafuu wao haukui vizuri wanaonyesha uvumilivu wa ajabu. Kwa kusema, wengine wanaweza kusonga gari, wakati wengine wanaweza kusukuma gari ndogo kwa muda mrefu.
Maumbile yamepewa
Vipimo vya kisasa vya maumbile vitakuruhusu kutathmini angalau tabia ya majeraha kwa mikono na miguu (mifupa, misuli na tendons), kubadilika, uvumilivu, kasi.
Kuna alama pia ambazo huamua kiwango cha asidi ya lactic kwenye damu wakati wa mazoezi - na wanaelezea ni kwanini misuli inauma siku inayofuata baada ya mazoezi ili iweze kusonga, wakati wengine wanahisi maumivu mazuri tu, ikithibitisha kuwa "kila kitu inafanya kazi."
Wakati mwingine unaweza kufikiria kuwa umechagua mchezo mbaya, lakini kwa kweli kosa liko kwa kasi, nguvu au regimen ya mazoezi. Kasi ya kupona kwa misuli, zinageuka, pia ni sababu ya urithi - wengine wanaweza kufanya mazoezi kila siku na kwa idadi kubwa, wakati wengine, ili madarasa hayaende vibaya, inahitaji angalau siku mbili kupumzika. Utashangaa, lakini wengine hufikia matokeo mazuri ikiwa hawatumii mazoezi ya kila siku, lakini, kwa mfano, mara mbili kwa wiki.
Kila mtu ana athari tofauti ya misuli ya moyo hadi kutolewa kwa adrenaline. Ikiwa moyo wako unaruka kutoka koo yako baada ya kukimbia haraka au seti ya kushinikiza, basi hii sio kila wakati kwa sababu ya ukosefu wa mafunzo. Kujaribu kuzoea mizigo ya juu, unajiua mwenyewe. Labda yoga au kutembea itakuwa bora zaidi kwako. Kila siku hatua 10,000 za kwenda na kurudi kazini zinaweza kukufanya uwe bora zaidi kuliko kukimbia kwa wiki 10K.
Ikiwa hautafanya michezo iwe chanzo cha mapato, hakuna maana ya kujitesa. Mazoezi yanapaswa kuwa ya kufurahisha. Upimaji wa maumbile kwa gharama ya usawa sawa na ushiriki wa mazoezi ya miezi sita. Lakini ikiwa hautaki kulipa au hakuna maabara ya maumbile katika jiji lako, unaweza kukadiria utabiri wako mwenyewe.
Fitness na aina ya mwili
Njia ya uhakika ya kuchagua mchezo wako ni kupitia majaribio na makosa. Lakini inaweza kuchukua miaka mingi kuchagua chaguzi, kwani karibu haiwezekani kutofautisha uvivu na kutokubaliana wakati mmoja - unahitaji kutumia angalau miezi michache kwa kila aina ya shughuli.
Kwa hivyo, tutazingatia mambo dhahiri. Unaweza kujaribu kuchagua mchezo kwa aina ya mwili wako.
"Apple"
Aina ya kawaida ya takwimu ya kike. Kipengele chake kuu ni kwamba wakati wa kupata uzito, kilo huwekwa haswa kwa kuhani, lakini kwa tumbo. Na hata kwa wanawake wembamba, tumbo hutembea mbele kidogo (ambayo inaweza kusababisha kulegea kupita kiasi kwenye kiuno). Lakini wao, kama sheria, wana mikono nyembamba na miguu nyembamba.
Mchezo wako. Ili kuzuia unene wa kupendeza, unahitaji kuchagua mazoezi ya aerobic. Na ili tumbo lisitoke - kusukuma vyombo vya habari. Lakini kitendawili ni kwamba "maapulo" kawaida hawapendi harakati za haraka na za ghafla, na mikono dhaifu dhaifu asili hairuhusu kufikia mafanikio ya haraka katika michezo ya nguvu. Kuogelea, kutembea (sio kukimbia!), Pilates, callanetics, bila viatu, tango itakuruhusu kutatua shida zako bila mateso yasiyo ya lazima.
"Lulu"
Hii ni takwimu ya kike ya kawaida: mabega nyembamba, viuno pana. Unapopata uzito, mafuta huwekwa kwenye mapaja na matako yako.
Mchezo wako. Kwa asili, wanawake walio na aina hii ya takwimu ni haraka na wepesi. Lakini, kwa kushangaza, kubadilika sio hoja yako kali. Utahisi vizuri katika aina hizo za usawa ambapo uke na kasi zinaweza kudhihirika. Chaguzi zako: zumba, densi ya tumbo, kukimbia, ukanda wa plastiki, aerobics.
"Kioo cha saa"
Takwimu iliyosawazika kabisa: kraschlandning iliyotamkwa, kiuno chembamba, viuno vya duara Iwe unapunguza uzito au unene, bado unaonekana ladha.
Mchezo wako. Kawaida, watu walio na kiuno cha nyigu ni rahisi kubadilika na kudumu, lakini hawaelekei kwa kasi kubwa. Unaweza kumudu kitu chochote, isipokuwa kukimbia na aerobics ni ya kufurahisha. Mafunzo ya nguvu, yoga, kunyoosha, mazoezi ya densi yote, baiskeli (na kwa jumla mafunzo yoyote juu ya magurudumu: sketi za roller, skateboard, pikipiki), kutembea kwa Nordic ni bora kwako.
"Mtawala"
Hii ni aina ya mwili wa testosterone. Kwa jumla, haya ni "maapulo" ambayo hayana uzito kupita kiasi. Hawana kiuno. Lakini mafuta hayajengi kwenye viuno pia, na kraschlandning kawaida huwa ndogo. Na karibu wote wanapaswa kushughulika na nywele nyingi kwenye miguu na uso wao. Lakini wameelezea kabisa misuli!
Mchezo wako. Ikiwa hauna nia ya kufuata taaluma ya ujenzi wa mwili, basi kila kitu chako ni baa. Asubuhi, wakati wa chakula cha mchana na jioni. Itakuruhusu kuweka mwili wako katika hali nzuri na hata kuunda misaada inayoonekana bila kupoteza muda. Ikiwa hii haionekani kuwa ya kutosha kwako, basi kwa furaha milele, karibu maisha yako yote unaweza kufanya mazoezi ya kuogelea, mazoezi ya nguvu, uchongaji wa mwili, kukimbia umbali mrefu.
