Mara nyingi tunatafuta mtandao kwa vidokezo juu ya jinsi ya kupunguza uzito haraka iwezekanavyo, lakini sio salama kila wakati kama wanavyoandika kwenye vikao. Tuliamua kukukumbusha jinsi ya kujiweka sawa kwa muda mfupi bila usajili na SMS, na muhimu zaidi - bila madhara kwa mwili. Tunashirikiana vifurushi vya maisha kutoka kwa Ruslan Panov, mtaalam wa mbinu na mratibu wa mwelekeo wa mipango ya kikundi X-Fit.
Wizara ya Afya yaonya
Kwanza (na muhimu zaidi), onyesha kupoteza uzito kunakufaa tu ikiwa uzito wako hauzidi kilo 80 (kwa wanawake) na kilo 100 (kwa wanaume). Kwa uzito wa juu, kazi ya maandalizi ya awali ni muhimu, kwani mizigo iliyoongezeka inaweza kuathiri moyo na kazi ya mwili kwa ujumla. Itachukua miezi 3-4 kufikia matokeo thabiti ya hali ya juu. Kuchukua muda wako.
Mwendo wowote isipokuwa mgomo wa njaa
Mgomo wa njaa labda ni chaguo mbaya zaidi kwa upotezaji wa uzito, kwani sio tu unajilazimisha, mwili unakabiliwa na ukosefu wa virutubisho, lakini pia kilo zinarudi kwa kasi ya sauti. Chaguo bora ni lishe bora, iliyochaguliwa na lishe (au soma kwenye wavuti, wahariri wanaruhusu) iliyochanganywa na mafunzo. Na katika wiki mbili - pwani!
Kocha anajua zaidi
Jisikie huru kuuliza mkufunzi wa mazoezi ya mwili kwa ushauri. Hakuna mtu, isipokuwa mkufunzi wa kibinafsi, atakayeweza kutathmini usahihi wa kila zoezi, wakati usalama na ufanisi wake kwa suala la kuchoma mafuta, malezi ya misaada ya misuli na mkao sahihi inategemea mbinu. Kwa kuongezea, mkufunzi mzuri pia ni mwanasaikolojia anayefaa ambaye atahamasisha na kusaidia mtu.
Bonus: mpango wa mafunzo kutoka Ruslan Panov:
Workout hii inafaa kwa viwango vyote vya usawa, kwa hivyo zingatia. Unahitaji kufanya kulingana na mpango: dakika kwa zoezi, sekunde 20 za kupona.
- Viwanja. Tunafanya na kuweka magoti mahali na nyuma sawa.
- Mapafu ya nyuma.
- Kuruka Jack au "nyota ya jeshi" - kwa kuruka kwa nguvu tunabadilisha msimamo wa miguu kutoka pana hadi nyembamba, tukijisaidia mikono yetu: wakati miguu iko pamoja, mitende hugusa viuno, wakati miguu iko kando, mitende wameamka.
- Push ups. Kushinikiza kunaweza kuwa ngumu kwa kubadilisha msimamo wa mikono kutoka pana hadi nyembamba, kupunguza eneo la msaada kwa kuinua au kuteka miguu kwa upande, au kufanya kazi kwenye uso usio na utulivu.
- Bango. Baa pia inaweza kufanywa kuwa ngumu zaidi kwa kuongeza lever, ambayo ni, kuacha mikono yako mahali na kurudi nyuma, kuweka mikono yako pana kuliko mabega yako, na kwa njia zingine.
- Burpee - squats na njia ya kutoka kwa baa na kwa kuruka kati ya nafasi.
- Mazoezi ya Abs na usawa na msisitizo wa kuhisi misuli ya tumbo inafanya kazi na kupumzika nyuma. Kuketi kwenye matako na miguu imeinuliwa kwa usawa wa mguu wa chini na sakafu, tunafanya ugani wa pamoja ya nyonga, tukilala sakafuni na kupanda hadi nafasi ya kuanzia.
