Na ubora wa mafunzo, kama unavyojua, inategemea mambo makuu matatu: hali ya afya, vigezo vya kazi na mchakato wa kutosha wa kupona. Walakini, hamu ya kuwa juu wakati mwingine inashinda mantiki. Na mafunzo makali bila mpango wazi husababisha kupindukia na hata kuumia. Je! Inachukua nini kufundisha vyema na salama kwa afya yako?
Weka kidole chako kwenye mapigo
Kila mtu ambaye anahusika katika michezo ya baiskeli (kukimbia, baiskeli, nk) anajua: ili kufikia matokeo mazuri, lazima, kwanza kabisa, uwe na moyo na viungo vyenye afya. Unapaswa pia kuwa na kasi nzuri-nguvu na uvumilivu wa aerobic, pamoja na kiwango cha juu cha athari. Pia ni muhimu kutaja kuwa mwili wa mwanariadha unapaswa kuwa na kiwango cha chini (kulingana na wastani wa idadi ya watu) kiwango cha akiba ya mafuta.
Ikiwa unapenda sana kukimbia au, kwa mfano, uliamua kujaribu mkono wako kwenye triathlon, utahitaji kuangalia mwili wako kikamilifu. Ushauri ndani ya mfumo wa Mkataba wa tatu wa Kimataifa juu ya Michezo ya Baiskeli - Mkataba wa 3Start - ulitolewa kwa Linda Elena, Mganga Mkuu wa Kituo cha Dawa cha Michezo cha Heraklion Med, Mganga wa Utambuzi wa Kazi na Dawa ya Michezo ya Jamii ya Juu:
- Tambua muundo wa mwili - kwa mfano, fanya densitometry, ambayo hukuruhusu kuchunguza kwa usahihi mifupa yako, tishu za adipose na misuli. Unaweza kuchagua njia ya biompedance, lakini ni muhimu kufanyiwa uchunguzi kwenye vifaa sawa, kwa sababu data yake inaweza kuwa na hitilafu kulingana na eneo la sensorer katika kliniki tofauti au vilabu vya michezo;
- Chukua mtihani wa damu ya biochemical (pamoja na lactate kuamua kizingiti chako cha anaerobic);
- Tenga ugonjwa wa kimetaboliki (upinzani wa insulini), ambayo inaweza kuwa hatari kwa ukuaji wa magonjwa ya moyo na mishipa;
- Tafuta kiwango chako cha kimetaboliki cha msingi (kuamua kiwango kinachohitajika cha matumizi ya kcal kwa mwili wako);
- Kuangalia miguu (podoscopy) - hii ni muhimu sana kwa wakimbiaji.
Fanya kazi kwa matokeo, lakini kwa busara
Njia sahihi ya mafunzo itakusaidia epuka magonjwa ya michezo ambayo hupatikana katika michezo ya baisikeli. Mara nyingi, wapenzi wanaopenda michezo, kwa sababu ya mafanikio yao ya kwanza, hujipa mizigo mikubwa, bila kujua kwanza uwezo wao. Wengine hawazingatii regimen yoyote ya mafunzo wazi kabisa, na kisha, kwa mfano, jaribu kukimbia marathon wakati wa kukimbia.
Na ikiwa mwili wa vijana unastahimili zaidi, basi shida mara nyingi hufanyika kwa wale ambao ghafla waliamua kuanza mazoezi mazito wakiwa na umri wa miaka 32. Kwa hivyo, ni muhimu sana kupitiwa mitihani kadhaa - kwanza, kwa hali ya mfumo wa moyo na mishipa.
"Watu wengine huenda kwenye mbio kama vile walikuwa 'mkusanyiko. Na kisha tunawapata kwenye misitu, - Elena anamwambia Linde. "Hawafikirii hata juu ya umuhimu wa kujiandaa kwa umbali mkubwa, na pia hawajui ni nini mwanariadha anapaswa kuwa naye wakati wa mbio (kwa mfano, dawa zingine), jinsi ya kuishi baada ya hapo."
_Kumbuka_:
- Kula baada ya mbio nzito haipaswi kuwa mapema kuliko saa moja baadaye, vinginevyo inaweza kusababisha kuzorota kwa ustawi na hata kutapika;
- Ukiamua kushinda umbali mrefu "kwa nguvu", kiwango chako cha CPK (creatine kinase) kinaweza kuongezeka sana, na hii ni ishara wazi ya kufanya kazi kupita kiasi na kuvunjika kwa misuli, ambayo inahitaji kupona haraka.
Pumzika vizuri
Unapojifunza na kuboresha ujuzi wako, kumbuka umuhimu wa kupona na ukarabati. Haiwezekani kutoa mapendekezo yasiyo na utata kwa kila mtu, wanategemea sifa za mwanariadha. Mara nyingi hisia zetu hazionyeshi uwepo wa malfunctions mwilini, lakini kukusanya, kunaweza kusababisha shida moja kubwa. Ndio sababu ni muhimu kufuatilia mwili wako, kwa kushauriana na mkufunzi na madaktari. Ili kutoa mafunzo kwa ufanisi wakati unapoongeza utendaji, ni muhimu kudhibiti kinga, biokemikali na maumbile.
Hasa, wengi hupuuza pendekezo la kuzuia mazoezi ya mwili wakati wa ugonjwa, hata homa ya kawaida. "Kuna uwezekano wa kuwa na shida kubwa, ambazo hata unaweza kuziona," anasema Linde Elena. - Kwa mfano, muda wa mapigo ya moyo unaweza kuongezeka. Pia, matokeo mabaya ya mara kwa mara ya mafunzo na homa ni myocarditis iliyofichika, kuvimba kwa misuli ya moyo."
Wataalam wanapendekeza kutumia mafuta ya kuzaliwa upya na tata ya peptidi kwa kuzaliwa upya kwa tishu, kupambana na hematomas, edema, kuimarisha vifaa vya ligamentous, kuboresha kimetaboliki, na kinga. Kulingana na Linde Elena, ultraphonophoresis inakuza kupenya kwa haraka kwa dawa kwenye tishu kwa kutumia ultrasound. Unaweza pia kuchagua taratibu za tiba ya mwili na chupi maalum na wataalam.
Ikiwa unapanga kucheza mchezo unaopenda kwa muda mrefu iwezekanavyo na kupata matokeo mazuri, fuatilia kwa uangalifu utendaji wako na kumbuka umuhimu wa kupona. Mwishowe, unahitaji kufanya mazoezi na raha na faida za kiafya, na sio licha ya kitu.
