Hata na mazoezi ya mwili kama mazoezi ya jioni, mtindo wa kuishi unakaa tu una matokeo mengi. Mkao mbaya, hali ya unyogovu, rangi ya sallow na upara ni chache tu kati yao. Na ikiwa serikali ya kukaa katika ofisi inapita vizuri katika hali ya nyumba iliyokaa na kwa hivyo huenda siku baada ya siku? Wacha tusiogope, lakini ikiwa haitarekebisha kimsingi regimen yako ya michezo, unaweza kwenda kitandani hivi karibuni. Kwa mbinu hizi tano rahisi, unaweza kurekebisha mkao wako haraka na kukufanya uwe macho, wa riadha na mzuri.
Mzunguko wa bega
Zoezi rahisi la kupunguza silaha ambalo hupuuzwa na wengi. Unaweza kuifanya bila kuamka kutoka kwenye kiti chako, lakini ufanisi wake ni wa kushangaza tu. Mizunguko rahisi ya bega na kurudi itasaidia kuimarisha misuli kati ya vile bega na kupumzika shingo yako. Ni maeneo haya mawili ambayo mara nyingi huwajibika kwa usumbufu nyuma.
Mazoezi ya asubuhi
Sio lazima kabisa kuwa yogi, lakini mazoezi mepesi ya asubuhi yanaweza kuimarisha mabega, mgongo, shingo na vikundi vingine vya misuli muhimu kwa mkao. Misuli iliyochomwa moto asubuhi itakubali vizuri masaa mengi ya kukaa. Chaguo bora kwa mazoezi ya asubuhi ni ngumu ya jadi ya Kichina ya qigong, ambayo harakati zinaoanishwa na kupumua vizuri. Mbao, kushinikiza na kuvuta ni sawa kwa kupasha moto misuli ya nyuma.
Kutupa nyuma kichwa
Mara nyingi sababu ya kupindika kwa mgongo ni ugonjwa wa "shingo ya maandishi" - kichwa kimeelekezwa mbele. Ongezeko sawa la mzigo hufanyika wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, kwa kutumia simu mahiri na kusoma kwa muda mrefu. Yote hii inasababisha kupindika kwa mgongo. Kama kipimo cha kuzuia, inashauriwa kutumia mazoezi ya shingo yanayohusiana na kutupa kichwa nyuma na kuongeza anuwai ya harakati za mgongo wa kizazi.
Simama dhidi ya ukuta
Ili kuboresha mkao wako, sio lazima kufanya mazoezi magumu - unahitaji tu kusimama dhidi ya ukuta, pumzika iwezekanavyo na usimame hapo kwa muda. Zoezi hili litakuruhusu kujisikia usawa katika mwili na kutambua shida. Hatua inayofuata ni kuchuchumaa ukutani na nyuma yako kubanwa.
Shavasana
"Maiti pose" ya kawaida - shavasana ni ya msingi katika mbinu nyingi za yoga, kawaida zile ambazo husababisha kupumzika kwa kina na mazoezi ya juu ya mwili mzima. Ni rahisi sana kufanya shavasana - lala chali juu ya mkeka kwenye sakafu ngumu, nyoosha mikono yako mwilini mwako, pumzika iwezekanavyo, na udhibiti upumuaji wako sawasawa. Uongo katika shavasana kwa angalau dakika 10 - kwa muda mrefu mazoezi hudumu, faida zaidi italeta.
